Twój brzuch jest jak balon? Pozbądź się go, ćwicząc z balonikiem. A jeszcze lepszy efek uzyskasz, jeśli zmodyfikujesz swoje menu. Nasza dieta zawiera dania z błonnikiem oraz pożytecznymi bakteriami, które pomogą ci zachować uczucie lekkości.

Nie tylko ty masz czasem wrażenie, że twój brzuch przypomina wypełniony powietrzem balon. Wzdęcia to problem co drugiej kobiety w Polsce. Przyczynami tej krępującej dolegliwości bywają zła gospodarka hormonalna, stres, a przede wszystkim błędy dietetyczne. Do tych ostatnich należy zbyt rzadkie jedzenie posiłków i nadmierne spożywanie takich produktów jak: rośliny strączkowe, kapusta, kalafior, brukselka, brokuły, mleko, napoje gazowane, słodycze, potrawy tłuste i smażone, pieczywo razowe oraz grube kasze (np. pęczak).

Jaka powinna być więc dieta zapobiegająca wzdęciom?

Przede wszystkim lekkostrawna, bogata w błonnik przyspieszający przesuwanie się trawionego pokarmu oraz obfitująca w produkty dostarczające dobrych bakterii Lactobacilluss p. i Bifidobakterii. Ich zadaniem jest zmiana odczynu chemicznego jelit, a tym samym zahamowanie rozwoju tych szczepów bakterii, które odpowiedzialne są za produkcję gazów.

Dietę rozpocznij wybranego dnia od kolacji i kontynuuj przez kolejne 2 dni. Jedz niewielkie porcje, ale za to często i powoli (żeby nie nałykać się powietrza, które potem gromadzi się w jelitach). Nie żałuj sobie napojów mlecznych świeżo fermentowanych - przy zakupie jogurtów zwracaj uwagę na termin przydatności do spożycia, im krótszy tym lepiej. Możesz też jeść musy owocowe, przetarte warzywa oraz pić kompoty z suszu. Obowiązkowo sięgaj po wodę mineralną poprawiającą trawienie oraz siemię lniane ułatwiające perystaltykę jelit.

czytaj dalej