Jedz regularnie, najlepiej 5 razy dziennie. Wolisz tylko 3? W porządku, też dasz radę. Nie podjadaj tylko między posiłkami, pij dużo wody mineralnej, no i trochę się ruszaj. Wystarczy pół godziny spaceru. Po tygodniu schudniesz!

Jedząc wszystko, unikasz podstępnych pułapek. Organizm dostaje to, czego mu trzeba: węglowodany, białko, witaminy i mikroelementy. Rzucając się na dietę z kapusty, nie jedząc mięsa, czy odmawiając sobie chleba i ziemniaków, narażamy się na niedobór niezbędnych elementów. - Kiedy człowiek je wszystko po trochu, nie grozi mu niedobór ważnych dla życia składników - wyjaśnia dr Małgorzata Pernak de Gast. I do tego ruch! Wystarczy, że zamiast jechać windą, będziesz chodził po schodach. Wysiądź z tramwaju przystanek wcześniej i zrób sobie spacer. Jesteś po przebudzeniu głodny jak wilk? Zjedz solidne śniadanie. Ci, którzy go unikają, mają większe skłonności do przybierania na wadze. Dotrwaj do obiadu bez snikersa lub ciacha, nie wlewaj w siebie gazowanych napojów, ale gdy dopadnie cię głód, przekąś sałatą lub owocami.

Dobrze, gdy zamiast pajdy białego chleba sięgniesz po razowy, zamiast klusek zjesz kaszę i nie zapomnisz o warzywach. Chcesz zjeść kawałek czekolady? Na zdrowie. Zawiera magnez, żelazo i cynk. Nie rezygnuj z kolacji, ale zjedz ją najpóźniej o godz. 18.

I nie zarywaj nocy, śpij osiem godzin. Bo im krócej śpisz, tym bardziej tyjesz. Jak sprawdzili badacze w USA, za krótki sen zaburza produkcję hormonów, które kontrolują spalanie kalorii. Już po tygodniu schudniesz. Powodzenia!



Dieta na siedem dni:



Poniedziałek

Śniadanie - kawa, razowy chleb, jajecznica z trzech jaj

Obiad - pomidorowa z ryżem, kurczak, ziemniaki, mizeria

Kolacja - sałatka warzywna



Wtorek

Śniadanie - herbata, kanapki z krakowską suchą

Obiad - jarzynowa, placki ziemniaczane

Kolacja - śledzie w oleju, chleb



Środa

Śniadanie - kawa albo herbata, kajzerki z żółtym serem

Obiad - ogórkowa, mielone, kasza, buraczki

Kolacja - chleb, pasta z makreli



Czwartek

Śniadanie - herbata, jajka gotowane na twardo, chleb

Obiad - golonka z piwem

Kolacja - kanapki z pomidorami



Piątek


Śniadanie - kawa, twaróg ze śmietaną, razowy chleb

Obiad - krupnik, smażona ryba, ziemniaki, kiszona kapusta

Kolacja - makaron z sosem pomidorowym



Sobota


Śniadanie - kawa, kanapki z pomidorem i zieloną sałatą

Obiad - pierogi z serem

Kolacja - ciemne pieczywo, parówki, musztarda



Niedziela


Śniadanie - kakao, bagietka, jajka na miękko, miód, dżem

Obiad - rosół z makaronem, rolada wołowa, kluski, czerwona kapusta

Kolacja - ryż zapiekany z jabłkami