Subskrybuj nas na Youtube
Co daje częste chodzenie? Czy chodzenie pomaga schudnąć z brzucha? Odpowiedzi na te pytania mogą cię zaskoczyć.
Obserwuj kanał Dziennik.pl na WhatsAppie
Regularne spacery – mały krok, wielkie efekty
Chociaż może się to wydawać zbyt… proste, regularne spacery są jednym z najskuteczniejszych sposobów na zrzucenie zbędnych kilogramów. Badania wykazują, że osoby, które codziennie spacerują przez co najmniej 30 minut, szybciej tracą na wadze i utrzymują szczupłą sylwetkę w dłuższej perspektywie.
Spacery bowiem nie tylko pozwalają spalić kalorie, ale także poprawiają metabolizm, wzmacniają mięśnie i – o czym nie każdy może wiedzieć – pozytywnie wpływają na zdrowie psychiczne.
Dlaczego spacery są tak skuteczne w chudnięciu?
W porównaniu do innych form aktywności fizycznej, spacery mają kilka kluczowych zalet. Przede wszystkim są dostępne dla każdego i w dodatku niezależnie od poziomu kondycji fizycznej. Co więcej, nie wymagają specjalnego sprzętu ani karnetu na siłownię. Można je wpleść w codzienne czynności – np. wybierając spacer do pracy, po zakupy czy nawet w trakcie przerwy na lunch.
Dodatkowo, spacery są formą aktywności o niskiej intensywności, co oznacza, że organizm nie potrzebuje dużo czasu na regenerację po wysiłku. Dzięki temu, możemy zapewnić sobie codzienną aktywność bez ryzyka przetrenowania.
Jak zacząć aktywność fizyczną?
Wprowadzenie spacerów do swojego stylu życia jest niezwykle proste. Zacznij od krótkich dystansów. Może to być np. 10-15 minut dziennie. Następnie stopniowo zwiększaj czas trwania spacerów. Możesz urozmaicać swoje trasy wybierając różnorodne ścieżki w parku, lesie czy w mieście.
Jeśli chcesz zwiększyć intensywność spacerów, a co za tym idzie – przyspieszyć proces chudnięcia - spróbuj wprowadzić szybsze tempo, wzniesienia lub dodaj krótkie odcinki biegu. Możesz także zabrać ze sobą znajomego, dzięki czemu spacer będzie nie tylko formą aktywności fizycznej, ale także okazją do spędzenia czasu w miłym towarzystwie. Podczas chodzenia możesz także słuchać muzyki lub audiobooka. Nie tracisz czasu na dojazd na siłownię, bo trening zaczynasz już od pierwszych chwil wyjścia z domu!