Koniec z podjadaniem słodyczy! Oto 6 napojów, które zmniejszają ochotę na cukier

Nie musisz od razu całkowicie rezygnować ze słodyczy. Wystarczy, że nauczysz się rozpoznawać, kiedy to głód, a kiedy emocja i kompulsywne zajadanie. Czasem wystarczy po prostu się napić. Napoje, które opisujemy mogą zdziałać więcej, niż się spodziewasz. Wybierz ten, który najbardziej lubisz i pożegnaj problem z podjadaniem słodyczy.

Woda - proste rozwiązanie na fałszywy głód

Zaskakująco często mylimy pragnienie z głodem, zwłaszcza z ochotą „na coś słodkiego”. Organizm wysyła wtedy sygnał, że czegoś mu brakuje, ale to wcale nie musi być cukier. Wypicie szklanki wody (najlepiej chłodnej) może zaspokoić pragnienie i wyciszyć ośrodek łaknienia w mózgu.

Jeśli zwykła woda jest nudna, dodaj plasterek cytryny, pomarańczy albo kilka listków mięty. Woda z naturalnym aromatem owoców jest orzeźwiająca i pomaga odciągnąć myśli od słodyczy.

Woda z octem jabłkowym – naturalny stabilizator cukru

Ocet jabłkowy to naturalny sposób na wyrównanie poziomu glukozy we krwi. Zawarte w nim kwasy spowalniają wchłanianie cukrów z pożywienia, dzięki czemu po jedzeniu nie dochodzi do gwałtownych skoków insuliny. a to właśnie one często powodują napady na słodkie.

Wystarczy wymieszać 1–2 łyżeczki octu jabłkowego w szklance wody i pić powoli, najlepiej przed posiłkiem lub w chwili ochoty na coś słodkiego.

Ważne: Pij przez słomkę, żeby chronić szkliwo zębów.

Zielona herbata - napój, który uspokaja i reguluje apetyt

Zielona herbata działa nie tylko pobudzająco, ale też uspokajająco i stabilizująco. Zawiera katechiny (antyoksydanty) i L-teaninę, która łagodzi stres i poprawia koncentrację. A to ważne, bo często sięgamy po słodycze właśnie wtedy, gdy jesteśmy zestresowani lub zmęczeni.

Pij zieloną herbatę między posiłkami, nie na pusty żołądek. Możesz dodać plasterek cytryny lub szczyptę imbiru, który poprawi smak i działanie detoksykujące.

Kakao na gorąco (bez cukru) – sposób na „oszukanie” chęci na czekoladę

Jeśli Twoje napady na słodycze kończą się zwykle tabliczką czekolady, spróbuj kakao bez cukru. Naturalne kakao zawiera magnez, żelazo i teobrominę, czyli związki poprawiające nastrój i koncentrację. Działa też lekko uspokajająco i może zaspokoić potrzebę słodkiego smaku bez sięgania po batonika.

Przygotuj kakao na ciepłym mleku (albo napoju roślinnym), dodaj łyżeczkę erytrytolu lub ksylitolu, jeśli potrzebujesz delikatnej słodyczy.

Napar z cynamonu - słodki smak bez cukru

Cynamon to jedna z przypraw, która naturalnie obniża poziom cukru we krwi i poprawia wrażliwość na insulinę. Jego słodkawy aromat potrafi zaspokoić ochotę na coś słodkiego bez dostarczania kalorii.

Zalej laskę cynamonu lub łyżeczkę cynamonu w proszku gorącą wodą, dodaj kilka goździków lub plaster imbiru i odstaw na 10 minut. Takie ciepłe, aromatyczne napoje uspokajają układ nerwowy i pomagają przestać myśleć o jedzeniu.

Kefir lub maślanka - gdy ochota na słodycze to po prostu głód

Czasem napad na słodkie to nie emocje, tylko sygnał, że organizm potrzebuje energii. Zamiast cukru, sięgnij po kefir lub maślankę - zawierają białko, wapń i naturalne cukry mleczne, które łagodnie podnoszą poziom glukozy i dają uczucie sytości.

Dodatkowo probiotyki wspierają mikroflorę jelitową, co ma znaczenie dla regulacji apetytu. Wiele osób zauważa, że przy regularnym piciu fermentowanych napojów mlecznych spada ochota na słodycze i przekąski między posiłkami.