Subskrybuj nas na Youtube
Inne
Inne
Jeszcze do niedawna praca biurowa uchodziła za lekką, łatwą i przyjemną. Tymczasem w pełni bezpiecznych stanowisk pracy w Polsce jest tylko 2%, a dolegliwości związane z pracą biurową szczególnie dotyczą kobiet. Nic dziwnego. Jak pokazuje badanie Ergotest (www.ergotest.pl), kobiety mają z reguły gorzej zorganizowane i wyposażone stanowiska pracy. Rzadziej też mogą korzystać z przysługujących im zgodnie z prawem pracy przerw.
Wiele z typowych dolegliwości biurowych zostało już zdiagnozowanych i opisanych, lecz nie wszystkie zagrożenia zostały do końca rozpoznane.
Najlepiej znane dolegliwości biurowe:
• Syndrom Sicca (http://www.fellowes.pl/index.php?fl=3&id=500&a=2)
• Zespół cieśni nadgarstka (http://www.fellowes.pl/index.php?fl=3&id=500&a=2)
• RSI (http://www.fellowes.pl/index.php?fl=3&id=500&a=2)
• Zaburzenia widzenia (http://www.fellowes.pl/index.php?fl=3&id=500&a=2)
• Bóle głowy (www.ibum.pl)
• Zaburzenia krążenia (http://www.fellowes.pl/index.php?fl=3&id=500&a=2)
• Podrażnienia skóry (http://www.fellowes.pl/index.php?fl=3&id=500&a=2)
Zwykle dolegliwości te ujawniają się po kilku latach spędzonych w niewłaściwej pozycji przed komputerem. Zobacz, co możesz zrobić, by poprawić komfort i bezpieczeństwo pracy.
POSTAWA
Badania wskazują, że pracownicy biurowi głównie uskarżają się na bóle pleców. Wielogodzinna praca w niewygodnej pozycji bardzo obciąża kręgosłup. Musimy pamiętać, by siedzieć w naturalnej pozycji i nie garbić się.
Warto zadbać również o odpowiednie krzesło (http://www.kinnarps.pl/poland.htm) Najlepiej jeżeli wyposażymy swoje stanowisko pracy w krzesło z możliwością regulacji wysokości siedziska i kąta odchylenia oparcia. Jeżeli nie jest to możliwe, możemy zastosować podnóżek (http://www.fellowes.pl/index.php?fl=0&id=99&kid=116&kid2=110&pid=799), który zapewni płaskie podparcie stóp i zachowanie odpowiedniego kąta miedzy udem a podudziem.
Nasze rady:
• Aby dopasować parametry stanowiska, możesz skorzystać z regulacji krzesła bądź takich akcesoriów jak:
podstawki pod monitor
http://www.kinnarps.pl/poland.htm
http://www.fellowes.pl/index.php?fl=0&id=99&kid=116&kid2=110&pid=790
czy szuflady na klawiaturę,
http://www.fellowes.pl/index.php?fl=0&id=99&kid=116&kid2=110&pid=792
• Upewnij się, czy Twoje krzesło ma regulację wysokości siedziska, regulację kąta nachylenia oparcia oraz regulowane podłokietniki, http://www.kinnarps.pl/poland.htm
Jeśli nie możesz położyć stóp płasko na podłodze, skorzystaj z podnóżka.
http://www.fellowes.pl/index.php?fl=0&id=99&kid=116&kid2=110&pid=799
Upewnij się, że Twoje stanowisko pracy pozwala na:
• Zachowanie kąta prostego w kolanach,
• Zachowanie przynajmniej kąta prostego między ramieniem i przedramieniem,
• Trzymanie głowy w pozycji pionowej, bez konieczności jej zadzierania do góry bądź skręcania na boki,
• Położenie stóp płasko na podłodze
WZROK
Na dolegliwości związane ze zmęczeniem oczu podczas pracy przy komputerze skarży się prawie 90% kobiet. Najczęstsze dolegliwości to: rozmywanie sie obrazu, zły kontrast widzenia, łzawienie i pieczenie oczu. Większość z nich można zmniejszyć lub wyeliminować. Wystarczy, że odpowiednio ustawisz monitor i dostosujesz oświetlenie w pomieszczeniu, w którym pracujesz.
Nasze rady:
• Regularnie badaj wzrok. Jeśli do pracy z komputerem potrzebujesz okularów - pracodawca jest zobowiązany je zapewnić.
http://www.visionexpress.pl/dlafirm.html
• Ustaw monitor bokiem do okna - aby światło nie raziło Cię w oczy ani nie powodowało dokuczliwych odblasków,
• Jeśli przepisujesz dokumenty, skorzystaj ze specjalnej podstawki, aby nie zmuszać się do ciągłego skręcania szyi i przenoszenia wzroku, http://www.fellowes.pl/index.php fl=0&id=99&kid=116&kid2=110&pid=867
NADGARSTKI
Nieprawidłowe ułożenie rąk podczas pisania na klawiaturze skutkuje urazami nadgarstków, powodując schorzenie zwane zespołem cieśni nadgarstka. Jeżeli odczuwasz mrowienie, ból kciuka, całych dłoni lub nadgarstków, a podczas pisania na klawiaturze Twoje nadgarstki nie są odpowiednio podparte, skorzystaj z naszych rad:
• Korzystaj z żelowych podstawek pod mysz i klawiaturę, które uchronią twoje nadgarstki przed zaciskaniem nerwów w tzw. kanale nerwowym nadgarstka,
http://www.fellowes.pl/index.php?fl=0&id=5&kid=116&kid2=117
• Między klawiaturą a krawędzią stołu powinno być przynajmniej 10 cm wolnego miejsca na swobodne ułożenie dłoni,
• Rób ćwiczenia rozluźniające i rozruszaj nadgarstki kilka razy w ciągu dnia.
http://www.ergotest.pl/zdrowieCwiczenia.php
5 minut dla zdrowia
Pamiętaj także, by korzystać z pięciominutowej przerwy po każdej godzinie spędzonej przed ekranem komputera. Warto ją wykorzystać na rozluźniające ćwiczenia http://www.ergotest.pl/zdrowieCwiczenia.php
Oderwij się od komputera, poćwicz nagrarstki i mieśnie karku. Wszystko to zajmie chwilę, ale regularnie powtarzane może uchronić Cię od poważnych schorzeń.
Jeżeli nie jesteś pewna, czy Twoje stanowisko pracy jest bezpieczne, możesz w łatwy sposób sie tego dowiedzieć. Wystarczy wypełnić interaktywną ankietę na stronie www.ergotest.pl . Sprawdź, czy pracujesz w bezpiecznych warunkach, na jakie zagrożenia jesteś narażona oraz jak im przeciwdziałać.
Patronami kampanii Ergotest są:
Kinnarps - producent najwyższej jakości mebli biurowych spełniających wszystkie wymogi ergonomii www.kinnarps.pl
Fellowes - amerykański producent szerokiej gamy ergonomicznych akcesoriów komputerowych www.fellowes.pl
Vission Express - największa sieć salonów optycznych w Polsce www.visionexpress.pl
Hasco- Lek - producent szybkodziałających i skutecznych kapsułek przeciwbólowych IBUM .