KIEDY MASZ 20 LAT

Cieszysz się życiem i dobrą formą. To Twoje najlepsze lata. Nieprzespane noce i inne grzeszki wobec własnego organizmu na razie uchodzą ci bezkarnie. Ale już teraz zadbaj o zdrowie, to będzie Twój kapitał, który zaprocentuje w przyszłości.

Masz gładkie, sprężyste ciało i kształtne, jędrne piersi. To zasługa działającego pełną parą układu hormonalnego. W tym wieku nawet łakomstwo uchodzi Ci bezkarnie, bo dobra przemiana materii sprawia, że nie musisz odmawiać sobie ani lodów, ani czekolady. Ale już teraz powinnaś zwracać uwagę na to, co jesz. Potrzebujesz przede wszystkim dużo wapnia. Jego źródłem są żółty i biały ser, mleko, jogurt, brokuły, groszek, zielona fasola, bób. Twoje kości gromadzą wapń do 30. roku życia, potem stopniowo go tracą, co może prowadzić do osteoporozy. Kości stają się wtedy kruche i podatne na złamania. Może to Ci się wydawać nieprawdopodobne, ale od tego jak dziś się odżywiasz, zależy, jak sprawna będziesz za kilkadziesiąt lat.

Teraz decydujesz o tym, czy kiedyś będziesz miała mocne kości. Potrzebujesz także kwasu foliowego, czyli witaminy B9. Jej niedobór grozi ryzykiem wystąpienia poważnych wad układu nerwowego u płodu. Nie wystarczy przyjmowanie kwasu foliowego dopiero w ciąży, uzupełnić jego poziom należy już 3-4 miesiące przed zapłodnieniem. A ponieważ najczęściej pierwsza ciąża jest nieplanowana, dlatego wszystkie kobiety w tzw. wieku rozrodczym powinny tak się odżywiać, aby nie dopuścić do niedoboru tej witaminy w organizmie.

Produkty bogate w witaminę B9 to m.in. wątróbka drobiowa, pomarańcze, szpinak, fasola, brokuły, czerwone buraczki, maliny, kasza gryczana, pieczywo z pełnego ziarna. Utracie z organizmu innego ważnego dla Twojego dobrego samopoczucia i wyglądu pierwiastka, magnezu, sprzyjają stresy. Trudno ich uniknąć, gdy zdaje się egzaminy, przeżywa zawody miłosne, szuka pierwszej pracy. Stresujące sytuacje bywają nawet korzystne, bo działają mobilizująco. Jednak długotrwałe stresy nie służą zdrowiu, musisz więc nauczyć się je rozładowywać. Sposobów jest wiele. Spacery, gimnastyka, taniec, relaksujące kąpiele, wizyta u kosmetyczki, zakupy, wygadanie się przed przyjaciółką. Uspokajająco działa też herbatka z melisy wypita przed snem i łagodne ziołowe tabletki na bazie waleriany, melisy i kozłka lekarskiego.

Do 28. roku życia to najlepszy czas na urodzenie pierwszego dziecka, potem mogą pojawić się trudności z zajściem w ciążę, bo jajniki mają coraz mniejszy zapas gotowych do zapłodnienia jajeczek. Najwięcej wysyłają ich w wieku 20-28 lat, dlatego jest to okres największej płodności. Jednak przedwczesna, nieplanowana ciąża może skomplikować życie osobiste. Z punktu widzenia fizjologicznego ginekolodzy uważają, że najlepiej, by kobiety rodziły w wieku 24-28 lat.

czytaj dalej >>> Co może Cię niepokoić ?