Jak wygląda brzuch menopauzalny?

Brzuch menopauzalny ma dość charakterystyczny wygląd. Jest bardziej okrągły, miękki i wysunięty do przodu, nawet jeśli reszta sylwetki pozostała bez zmian. Wcześniej tkanka tłuszczowa odkładała się głównie na udach i pośladkach, natomiast w czasie menopauzy zaczyna gromadzić się wokół talii i narządów wewnętrznych.

Reklama

To właśnie tzw. tłuszcz trzewny, który nie tylko utrudnia dopięcie ulubionych spodni, ale też może zwiększać ryzyko chorób serca, cukrzycy typu 2 i problemów metabolicznych.

Skąd się bierze brzuch menopauzalny?

Główną przyczyną jest spadek poziomu estrogenu, czyli hormonu, który do tej pory chronił kobiecy metabolizm i wpływał na sposób odkładania tkanki tłuszczowej. Gdy estrogenów zaczyna brakować:

  • metabolizm spowalnia,
  • ciało zaczyna magazynować tłuszcz szybciej,
  • a tłuszcz odkłada się głównie w okolicy brzucha.
Reklama

Dodatkowo w tym okresie często pojawia się stres, bezsenność i wahania nastroju, które zwiększają poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu. A on z kolei sprawia, że organizm jeszcze chętniej odkłada tłuszcz właśnie w rejonie brzucha.

Jak poznać, że to brzuch menopauzalny?

Nie da się go pomylić z typowym „brzuszkiem po zimie”. Brzuch menopauzalny jest miękki, rozlany i trudno go „wciągnąć”, często towarzyszy mu uczucie wzdęcia, pojawia się mimo braku zmian w diecie, a waga potrafi wzrosnąć o kilka kilogramów bez wyraźnego powodu.

Jak pozbyć się brzucha menopauzalnego?

Nie istnieje jeden cudowny sposób, ale kilka zmian naprawdę potrafi zdziałać cuda.

  • Zadbaj o sposób odżywiania - ogranicz cukier i przetworzone jedzenie. Nadmiar cukru podnosi poziom insuliny i sprzyja odkładaniu tłuszczu.
  • Jedz więcej warzyw - są sycące, bogate w błonnik i pomagają utrzymać stały poziom cukru we krwi.
  • Nie zapominaj o błonniku - to naturalne wsparcie dla układu trawiennego i metabolizmu. Świetnym źródłem błonnika jest babka jajowata, siemię lniane lub babka płesznik. Rano, jeszcze przed śniadaniem możesz dodać łyżkę babki jajowatej do niewielkiej ilości serka naturalnego, zjeść, a następnie popić dwiema szklankami wody. Dzięki temu w żołądku tworzy się delikatna galaretka, która pobudza trawienie, wspiera perystaltykę jelit i daje uczucie sytości na wiele godzin.
  • Nie pomijaj białka, ponieważ pomaga utrzymać masę mięśniową, która spala tłuszcz.
  • Ogranicz węglowodany proste, czyli biały chleb, makaron, słodkie napoje. Zamiast tego wybieraj produkty pełnoziarniste, kasze, płatki owsiane.
  • Uważaj na owoce o wysokiej zawartości cukru, jak winogrona czy banany. Wybieraj raczej jagody, jabłka i grejpfruty.
  • Włącz regularny ruch - nie musisz od razu zapisywać się na siłownię. Wystarczą spacery, nordic walking, joga lub pilates, ćwiczenia wzmacniające brzuch i kręgosłup, a raz–dwa razy w tygodniu lekkie ćwiczenia siłowe, one najlepiej pomagają spalać tłuszcz i przywracają napięcie mięśni. Aktywność fizyczna reguluje też hormony, poprawia nastrój i przyspiesza metabolizm, który w czasie menopauzy naturalnie zwalnia.
  • Zadbaj o sen i spokój - brak snu i przewlekły stres to prosta droga do zwiększonego poziomu kortyzolu. Warto więc spać minimum 7 godzin, nauczyć się technik relaksacyjnych (joga, medytacja, spacery po lesie naprawdę działają), wieczorem odłożyć telefon i laptop (błękitne światło utrudnia zasypianie).
  • Skonsultuj się z lekarzem - u niektórych kobiet pomocna okazuje się hormonalna terapia zastępcza (HTZ). Stabilizuje poziom hormonów i może ograniczyć przyrost tkanki tłuszczowej w czasie menopauzy. Nie każda kobieta może jednak z niej skorzystać, decyzję zawsze należy podjąć po konsultacji z lekarzem ginekologiem lub endokrynologiem.

Brzuch menopauzalny to nie wyrok, a sygnał

Brzuch menopauzalny to nie wyrok, tylko sygnał, że organizm potrzebuje wsparcia. Zmiany hormonalne są naturalnym etapem życia, ale to, jak ciało na nie zareaguje, w dużej mierze zależy od nas. Zrównoważona dieta, ruch, spokojny sen i troska o siebie mogą naprawdę wiele zmienić – nie tylko dla sylwetki, ale też dla samopoczucia i zdrowia