- Bieganie czy jazda na rowerze pozwalają spalić kalorie, jednak nie pomagają wyrzeźbić mięśni czy wymodelować kłopotliwych partii ciała - przyznaje Tracy Anderson.

Reklama

W 15-minutowym filmiku guru fitnessu proponuje zestaw prostych ćwiczeń do powtórzenia w domu. Proste ćwiczenia z hantlami pozwalają ukształtować i wzmocnić mięśnie ramion i klatki piersiowej. Trenerka pokazuje również prosty zestaw ćwiczeń wysmuklających nogi, wzmacniających mięśnie brzucha. Całość stanowi spójny trening, doskonały jako rozgrzewka przed intensywnym treningiem kardio albo aktywna pobudka.

- W moim treningu ćwiczenia zmieniają się średnio co 10 dni i są ściśle przystosowane do potrzeb i typu sylwetki. W trakcie ćwiczeń zwracam szczególną uwagę na każdy najmniejszy mięsień, często podczas ogólnego treningu są one pomijane - wyjaśnia trenerka.

- Ci, którzy nie są w stanie poświęcić 45 minut na intensywny trenig cardio, nie dotrą do punktu, w którym ich ciało zacznie skutecznie spalać tkankę tłuszczową - dodaje.

>>> ZOBACZ RÓWNIEŻ!