Sposób odżywiania ma ogromne znaczenie dla jakości życia w starszym wieku

Jak wzmocnić stawy dietą? Podstawą powinny być produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe. Razowe pieczywo, brązowy ryż, makaron pełnoziarnisty czy otręby dostarczają błonnika oraz witamin z grupy B.

Reklama

Błonnik wspiera trawienie i pracę jelit, a sprawny układ pokarmowy to lepsze wchłanianie składników odżywczych potrzebnych stawom. To pierwszy krok do poprawy samopoczucia.

Te produkty seniorzy powinni jeść regularnie

Ogromne znaczenie mają ryby. To naturalne źródło kwasów omega-3, które działają przeciwzapalnie i mogą zmniejszać dolegliwości bólowe stawów. Dodatkowo dostarczają witaminy D, wspierającej kości i odporność.

Jeśli ryby nie pojawiają się często w jadłospisie, warto sięgnąć po oliwę z oliwek, pestki dyni, pestki słonecznika czy orzechy. Cenne będą również chudy drób i owoce morza. To składniki, które pomagają regenerować tkanki i wspierają chrząstkę stawową.

Mleko i nabiał – niesłusznie pomijane

Reklama

Wokół mleka narosło wiele mitów, jednak specjaliści podkreślają, że dla seniorów może być bardzo wartościowym elementem diety. To źródło pełnowartościowego białka i wapnia, które wspierają kości oraz zapobiegają ich osłabieniu.

Zaleca się, aby osoby starsze wypijały co najmniej około 230 ml mleka dziennie. Można je zastąpić kefirem, jogurtem naturalnym czy twarogiem, ważna jest regularność.

Dlaczego to takie ważne?

Dieta bogata w składniki przeciwzapalne i wzmacniające kości może:

  • zmniejszać sztywność i ból stawów,
  • wspierać regenerację chrząstki
  • poprawiać trawienie,
  • zwiększać ogólną sprawność ruchową.

To nie cudowny lek, ale codzienny nawyk, który może realnie poprawić komfort życia.

Im wcześniej zadbamy o dietę, tym większa szansa, że stawy odwdzięczą się sprawnością na dłużej.