Co prawda w krótkim czasie nie uda się stracić wielu kilogramów, ale z pewnością można zgubić tyle, by zmieścić się w kostium kąpielowy czy letnią sukienkę z ubiegłego roku.
Jedz częściej, ale mniej
Jedz 5 niewielkich posiłków dziennie. Pij co najmniej półtora litra wody mineralnej. Jadłospis powinien być tak ułożony, by się nie
głodzić (to wręcz przeszkadza w schudnięciu, bo wtedy organizm drastycznie spowalnia spalanie), a przy tym dostarczyć organizmowi wszystkie niezbędne składniki odżywcze, ale tak
"odchudzone", by pozwoliły na spalenie odłożonego tłuszczyku.
Oto przykładowy jadłospis. Zobacz, ile możesz zjeść.
Śniadanie:
bułka pełnoziarnista z margaryną, 2 cienkie plasterki wędliny drobiowej, kilka plasterków świeżego ogórka, herbata lub kawa bez cukru lub tost z odrobiną odtłuszczonej margaryny i dżemu
niskosłodzonego, herbata lub kawa bez cukru lub jajko na miękko, kromka pełnoziarnistego pieczywa chrupkiego z odrobiną niskotłuszczowej margaryny, kawa lub herbata z mlekiem
Drugie śniadanie:
jabłko lub nektarynka, lub banan, lub pół serka homogenizowanego
Obiad:
cienki filet z piersi kurczaka uduszony na oliwie z warzywami, 1/2 szklanki ryżu na sypko lub cienki, grillowany na łyżeczce oliwy kotlet schabowy, sałata z sokiem z cytryny lub pieczony filet z
ryby z gotowanymi warzywami
Podwieczorek:
2 biszkopty lub herbatniki
Kolacja:
sałatka z tuńczyka w sosie własnym (pół puszki), 2 łyżki kukurydzy z puszki i 2 łyżki gotowanego ryżu, szklanka soku owocowego lub ziemniak gotowany i
podsmażona na łyżeczce oliwy fasolka szparagowa z łyżeczką tartego żółtego seralub
zapiekanka z warzyw (pokrojonego w plasterki ziemniaka wymieszaj z pokrojoną cebulką i łyżką startego żółtego sera, przypraw i zapiekaj w piekarniku 30 minut).
Ujędrnij skórę
By skóra była jędrna i "kurczyła" się wraz z twoim ciałem, codziennie rano i wieczorem wcieraj w skórę brzucha, bioder i ud balsamy i żele wyszczuplająco-ujędrniające.
Bardzo pomaga w schudnięciu tzw. szczotkowanie ciała na sucho. Dość miękką szczotką masuj (okrężnymi ruchami) całe ciało, od kolan ku górze. Szczególnie intensywnie szczotkuj brzuch,
biodra, uda. Piersi omijaj.
Pij miętę i wodę z cytryną
Organizm szybciej będzie pozbywał się wałeczków, jeśli dodatkowo wspomożesz go piciem rano gorącej wody z cytryną, a wieczorem mięty
- przyspieszają pracę jelit i ich oczyszczanie.
Ćwicz codziennie pół godziny
By spalić nadmiar tłuszczu, musisz wydatkować więcej energii, niż dostarczać jej z pożywieniem, dlatego powinno się codziennie przez
co najmniej 30 minut ćwiczyć . Mogą to być "brzuszki", wymachy nóg i ramion, skłony. Doskonale sprawdza się również skakanie na skakance - uruchamia wszystkie grupy
mięśni, szybko poprawiając kondycję, i pozwala stracić wiele energii.
