Post przerywany to sposób odżywiania, który zyskuje w ostatnich latach coraz większą popularność. Na czym dokładnie polega? Jak stosować, aby nie zrobić sobie krzywdy? I czy faktycznie jest skuteczny? Wyjaśniamy.
Post przerywany polega na jedzeniu posiłków tylko w określonych godzinach doby, a przez pozostały czas trwania postu spożywanie jedynie wody, czarnej kawy lub herbaty bez cukru.
Post przerywany. Dieta, która czyni cuda?
Istnieje wiele różnych schematów postu przerywanego, z których najpopularniejsze to:
- Metoda 16/8. Polega na jedzeniu w 8-godzinnym oknie czasowym (np. 8:00-16:00) i poszczeniu przez pozostałe 16 godzin.
- Metoda 5:2. Polega na jedzeniu normalnych posiłków przez 5 dni w tygodniu i ograniczeniu kalorii do 500-600 przez 2 dni w tygodniu.
- Dieta Eat-Stop-Eat. Polega na poszczeniu przez 24 godziny raz lub dwa razy w tygodniu.
Na czym polega fenomen postu przerywanego?
Chociaż dokładny mechanizm działania postu przerywanego nie jest do końca poznany, uważa się, że może on przynieść szereg korzyści zdrowotnych, takich jak:
- Utrata wagi. Post przerywany może prowadzić do naturalnego deficytu kalorii, co może ułatwić odchudzanie.
- Poprawa kontroli poziomu cukru we krwi. Badania sugerują, że post przerywany może poprawić wrażliwość na insulinę i obniżyć poziom cukru we krwi, co może być korzystne dla osób z cukrzycą typu 2 lub prediabetyków.
- Zmniejszenie stanów zapalnych. Uważa się, że post przerywany może zmniejszać stany zapalne w organizmie, co może chronić przed chorobami przewlekłymi, takimi jak choroby serca, nowotwory i choroby neurodegeneracyjne.
- Poprawa zdrowia mózgu. Niektóre badania sugerują, że post przerywany może poprawiać funkcje poznawcze i chronić przed chorobą Alzheimera i Parkinsona.
- Zwiększenie produkcji hormonu wzrostu. Post przerywany może prowadzić do zwiększenia poziomu hormonu wzrostu, który może wspomagać budowę mięśni i spalanie tłuszczu.
Czy post przerywany jest bezpieczny dla wszystkich?
Post przerywany jest ogólnie bezpieczny dla zdrowych osób dorosłych. Należy jednak zachować ostrożność, jeśli:
- Masz jakiekolwiek schorzenia przewlekłe, takie jak cukrzyca, choroby serca lub choroby nerek.
- Jesteś w ciąży lub karmisz piersią.
- Masz niedowagę lub zaburzenia odżywiania.
Przed rozpoczęciem postu przerywanego ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, czy jest on dla Ciebie odpowiedni.
Pamiętaj, że ten artykuł ma charakter informacyjny i nie stanowi porady medycznej.
Materiał chroniony prawem autorskim - wszelkie prawa zastrzeżone. Dalsze rozpowszechnianie artykułu za zgodą wydawcy INFOR PL S.A. Kup licencję
Źródło dziennik.pl
Powiązane