Zielona herbata a wysokie trójglicerydy. Czy pomaga obniżyć ich poziom?

Czym są trójglicerydy i dlaczego ich nadmiar jest niebezpieczny?

Trójglicerydy to rodzaj tłuszczów obecnych we krwi, które odgrywają ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Są magazynem energii, z którego ciało korzysta między innymi podczas wykonywania codziennych czynności. Niebezpieczeństwo pojawia się wówczas, gdy ich ilość we krwi przekracza przyjęte normy. Nadmierne stężenie trójglicerydów zwiększa ryzyko rozwoju miażdżycy oraz schorzeń sercowo-naczyniowych. Do czynników sprzyjających ich podwyższeniu należą przede wszystkim niewłaściwe nawyki żywieniowe, nadmierna masa ciała, siedzący tryb życia i częste sięganie po alkohol. Nie bez znaczenia pozostają także uwarunkowania genetyczne oraz niektóre problemy zdrowotne.

Zielona herbata a trójglicerydy. Co wykazały badania?

Zielona herbata od lat przyciąga uwagę badaczy, głównie za sprawą obecnych w niej naturalnych składników roślinnych. Szczególnie cenne są katechiny, czyli substancje wykazujące działanie antyoksydacyjne, które pomagają chronić komórki przed stresem oksydacyjnym. Wyniki badań wskazują, że systematyczne picie zielonej herbaty może pozytywnie wpływać na wybrane wskaźniki gospodarki lipidowej. Przeprowadzone analizy wykazały między innymi spadek stężenia cholesterolu całkowitego oraz jego frakcji LDL, określanej jako “zły cholesterol”. Nie uzyskano natomiast równie przekonujących rezultatów dotyczących obniżania poziomu trójglicerydów. Zielona herbata może więc być korzystnym uzupełnieniem zdrowego sposobu odżywiania. Nie powinna jednak zastępować zaleconej przez lekarza terapii ani być traktowana jako samodzielna metoda walki z podwyższonym stężeniem trójglicerydów.

Jak pić zieloną herbatę? Jedna zasada jest szczególnie ważna

Osoby zmagające się z podwyższonym stężeniem trójglicerydów mogą regularnie sięgać po zieloną herbatę. Ważne jest jednak to, w jaki sposób przygotowują napar. Najkorzystniejszym rozwiązaniem jest picie go bez dosładzania cukrem, miodem czy różnego rodzaju syropami. Zielona herbata bez dodatków ma znikomą wartość kaloryczną, dzięki czemu stanowi dobrą alternatywę dla słodkich napojów gazowanych i gotowych herbat smakowych. Dosładzanie naparu może natomiast ograniczać te korzyści. Nadmiar cukrów prostych w codziennej diecie sprzyja bowiem wzrostowi stężenia trójglicerydów we krwi.

Co jeszcze pomaga obniżyć trójglicerydy?

Kluczową rolę w utrzymaniu prawidłowego poziomu trójglicerydów odgrywa codzienny styl życia. Przede wszystkim warto ograniczyć spożywanie słodyczy, napojów z dodatkiem cukru oraz alkoholu. Zamiast tego w diecie powinno znaleźć się więcej warzyw, produktów pełnoziarnistych, ryb i tłuszczów bogatych w nienasycone kwasy tłuszczowe. Istotne znaczenie mają również systematyczna aktywność fizyczna oraz dbanie o odpowiednią masę ciała. W przypadku stwierdzenia podwyższonego stężenia trójglicerydów warto skonsultować wyniki badań ze specjalistą. Szczególnie niebezpieczne mogą być bardzo wysokie wartości, które wiążą się ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia ostrego zapalenia trzustki i wymagają szybkiej oceny lekarskiej. Choć zielona herbata może być wartościowym elementem zbilansowanej diety, nie zastąpi odpowiedniego leczenia ani zdrowych nawyków.