Śpij zdrowo! 7 sposobów na to, by obudzić się wyspanym

1 Aby się wysypiać, dobrze jest przyzwyczaić organizm do stałej pory snu. Jeżeli masz problem z zasypianiem, zrezygnuj z drzemek w środku dnia, a do łóżka kładź się o stałej porze, najlepiej jeszcze przed północą. Warto również wprowadzić stałą porę pobudek. - Jeżeli w tygodniu wstajesz o 7:00, w weekendy nie śpij do 12:00. Spanie „na zapas” i „odsypianie” rozregulowuje organizm i sprawia, że później w tygodniu trudno nam się obudzić – podpowiada Tomasz Goc z Fabryki Materacy Janpol.

2 Nie jedz tuż przed snem – niech Twój żołądek w nocy też odpocznie. Idealnym rozwiązaniem jest wczesna, lekkostrawna kolacja. Tuż przed snem warto za to wypić coś ciepłego. Na dobry sen najlepiej wpłynie ciepłe mleko z miodem lub herbatka ziołowa. Na kilka godzin przed snem zrezygnuj z kawy, czarnej herbaty i alkoholu. Ten ostatni sprawi, że nasz sen będzie płytki i w konsekwencji obudzimy się zmęczeni.

3 Zanim położysz głowę na poduszce, wycisz organizm. Zrezygnuj z aktywnych sportów, a kilkanaście minut wcześniej wyłącz telewizor i komputer. Wyciszeniu sprzyja relaksująca kąpiel albo przeczytanie książki.

4 Optymalna temperatura w sypialni to około 18-19 st. C. Warto przed snem wywietrzyć pomieszczenie - świeże powietrze nie tylko pomoże zasnąć, ale również wesprze regenerację organizmu.

5 Kiedy już położysz się do łóżka, sprawą najważniejszą staje się materac i poduszka. Dobrze dobrany zapewni komfort snu i wypoczynek. Nieodpowiedni może nie tylko być przyczyną złego samopoczucia, ale również powodować ból kręgosłupa i zaburzenia krążenia. Zbyt miękki materac sprawia, że mięśnie przykręgosłupowe całą noc są napięte, aby zrekompensować brak wsparcia kręgosłupa. Z kolei zbyt twardy materac skutkuje brakiem swobodnego krążenia krwi w miejscu ucisku, co wymusza częstą zmianę pozycji i uniemożliwia wypoczynek mięśni pleców i karku. - Materac ma odpowiednią twardość, jeżeli leżąc na boku ramię i biodro zagłębia się na tyle, że kręgosłup tworzy linię prostą. Kiedy leżymy na wspak, kręgosłup powinien zachować naturalną krzywiznę przypominającą literę S – radzi Tomasz Goc.

6 Według wiedzy ajurwedyjskiej najzdrowsze jest spanie na lewym boku. Taka pozycja ułatwia drenaż limfatyczny, odciążając tym samym pracę serca w czasie snu oraz wspiera procesy trawienne. Warto więc spróbować zasnąć na lewym boku, aby dodatkowo pomóc swojemu organizmowi wypocząć. Czas poświęcony na odpowiednie przygotowanie sypialni i własnego ciała do snu to czas dobrze wykorzystamy. Dzięki temu będziemy spali lepiej, wysypiali się szybciej i budzili się w lepszym humorze – a wtedy każde życiowe wyzwanie będzie do zdobycia.