Na dobry Nowy Rok! 5 zdrowych nawyków żywieniowych, które łatwo wcielisz w życie

1 To podstawa! Jedz 5 posiłków dziennie, mniej więcej co 3 godziny. Nie doprowadzaj się do ataków głodu, które tylko wyniszczają organizm. – Regularne posiłki w nie za dużych porcjach dostarczają organizmowi na bieżąco energii, dlatego nie musi on odkładać „zapasowej” tkanki tłuszczowej – tłumaczy Krzysztof Wojdat, dietetyk z DietBox.pl. – - Jedząc regularnie, likwiduje się też chęć podjadania, które często okazuje się zgubne w skutkach – dodaje.

2 Przygotuj się do całego dnia – pomyśl, kiedy pójdziesz na lunch, czy zdążysz kupić coś do jedzenia, czy będziesz mieć co zjeść w ciągu dnia. Jeśli tylko możesz, przygotowuj sobie pudełka z jedzeniem. Zostawianie kwestii posiłków na ostatni moment kończy się zazwyczaj kupowaniem batonów i drożdżówek. A przecież tego właśnie chcemy uniknąć.

3 Szanuj swój organizm! Nie nosisz byle czego, prawda? Tak, jak starannie dobierasz elementy swojej garderoby, tak samo zwracaj uwagę na to, co jesz. Czytaj etykiety – bądź świadomym konsumentem. Unikaj produktów wysoko przetworzonych, bo one zawierają w sobie dużo sztucznych dodatków. Pamiętaj też, żeby nie mieszać potrzeb fizjologicznych z emocjonalnymi – nie nagradzaj i nie pocieszaj się jedzeniem.

4 Oderwij się od swojego utartego menu. Sięgnij po nowe potrawy i produkty. – Codzienna dieta musi być zbilansowana pod względem mikro- i makroskładników. To znaczy, że powinno się sięgać po różne warzywa, owoce, kasze, ryby, żeby dostarczyć organizmowi różnorodnych wartości odżywczych – mówi Krzysztof Wojdat. – Dietetycy zalecają spożywanie dziennie 5 porcji warzyw i owoców, ale trzeba pamiętać, żeby nie było to ciągle to samo warzywo i żeby nie zastępować warzyw owocami, bo te ostatnie są bardziej kaloryczne – dodaje ekspert.