Oczyści organizm
zmiksuj 1/3 szklanki soku jabłkowego, pół banana, kiwi i śliwkę (może być suszona)
duża szklanka bulionu z łyżeczką sproszkowanego imbiru
jogurt z połową banana i jabłka.
2 szklanki soku pomidorowego z sokiem z cytryny, solą i ziołami
Ułatwi trawienie i rozświetli cerę
zmiksuj jogurt z łyżeczką miodu, połówką banana i jabłka
sałatka z papryki, cukinii, marchwi, jabłka z sosem winegret
1 jabłko
sałatka z łodygi selera naciowego i papryki, z sosem z jogurtu
Dostarczy energii i poprawi humor
sałatka z jabłka, gruszki, śliwki, połówki banana z łyżki jogurtu
brokułowa zupa-krem z zieleniną i łyżką makaronu.
napój z jabłka i pomarańczy
10 dag makaronu z warzywami, sosem z oliwy i soku z cytryny
Wielkim wysiłkiem zrzuciłaś kilka kilogramów. Szkoda byłoby patrzeć, jak znów niepostrzeżenie przybywa centymetrów w pasie i biodrach. Z drugiej strony trudno całe życie być na diecie. Co zatem zmienić w swoich nawykach, by się nie umartwiać, ale i nie tyć?
. Większość z nas przesadza z ilością jedzenia, bo delektowanie się smakiem potraw to prawdziwa przyjemność. Lepiej jednak nakładać niewielkie porcje, a jeść prawie wszystko, niż raz na jakiś czas katować się restrykcyjną dietą.
Z wielkością porcji wiąże się następne zalecenie. . Raz tylko nakładaj na talerz. Nie dojadaj też resztek, które zostały w garnkach.
Obfite, ale pożywne śniadanie powinno zaspokoić nasz głód aż do lekkostrawnego obiadu (ryż, kasza, surówka, chude mięso, ryby). Kolację najlepiej spożyć na trzy, cztery godziny przed pójściem spać.
, wtedy mniej zjesz. Poza tym jedz powoli - komunikat o tym, że jesteś najedzona dociera do mózgu dopiero po 15 minutach po skończonym posiłku.
(ok. 1,5-2 litrów dziennie). Woda nie ma kalorii, pomaga regulować przemianę materii, a jeśli wciśniesz do niej sok z cytryny - szybciej pozbędziesz się z organizmu toksyn. Najlepiej wodę mieć zawsze pod ręką, by móc się napić, gdy tylko poczujesz pragnienie lub pierwsze sygnały głodu. Jeśli herbata, to najlepiej zielona, która przyśpiesza spalanie tłuszczu.
Nadmiar soli w organizmie powoduje uczucie ociężałości, bo sól zatrzymuje wodę. Pieprz natomiast ułatwia trawienie i zapobiega wzdęciom.
Albo jeszcze lepiej ciasteczkami owsianymi. Zawierają błonnik, który ma zdolność wiązania wody. Pęczniejąc, zwiększa nawet szcześciokrotnie swoją objętość. Dlatego pokarm bogaty w błonnik daje poczucie sytości.
, które pomogą Ci zachować idealną figurę, np. serwuj dania na małych talerzykach, wtedy porcje będą się wydawać większe, nie dekoruj stołu w kolorze czerwonym (pobudza apetyt), pamiętaj o tym, że zapach wanilii zmniejsza apetyt na słodycze.
Do zup zamiast śmietany wlewaj jogurt. Ściągaj skórkę z pieczonego drobiu. Choć jest smakowicie chrupiąca, może być w niej tyle kalorii, co w pozostałej części porcji.
