Czy dieta ma realny wpływ na wygląd i zdrowie nóg?
Estetyczny wygląd naszych nóg często psują spuchnięte nogi (obrzęki), występowanie popękanych naczynek czy żylaków. Pojawiające się z wiekiem pajączki związane są z kruchością żył i naczynek włosowatych. Warto więc wiedzieć, że sposób odżywiania może zapobiegać chorobom naczyń krwionośnych. W tym celu warto włączyć do swojego codziennego jadłospisu m.in. produkty będące źródłem witaminy C, E czy K. Składniki te uszczelniają naczynia krwionośne, sprawiając, że są one bardziej elastyczne. Zatem jakie produkty powinniśmy włączyć do diety, aby poprawić jakość krążenia krwi kończyn dolnych?
Wzmocnienie żył i tętnic? Postaw na witaminy, zioła i substancje pomocnicze
• Witamina C – w ochronie układu krwionośnego pełni rolę pomocniczą. Przede wszystkim ma działanie przeciwzapalne – przeciwdziała infekcjom, które mogą uszkadzać żyły. Witamina C działa ochronnie głównie na najmniejsze naczynia krwionośne. O jej obfitość w diecie powinny więc zadbać osoby, które mają skłonność do pojawiania się pękających naczynek. Najwięcej witaminy C mają acerola i dzika róża, inne jej źródła to: czarne i czerwone porzeczki, owoce cytrusowe, natka pietruszki, cebula, kapusta, papryka.
• Witamina E – uczestniczy w produkcji związków o działaniu przeciwzakrzepowym. Jest przeciwutleniaczem, dzięki czemu działa ochronnie na ściany naczyń krwionośnych. Znajduje się głównie w olejach roślinnych, szczególnie w oleju z zarodków pszennych i słonecznikowym, a także orzechach laskowych, nasionach słonecznika i pełnoziarnistych produktach zbożowych.
• Witamina K – reguluje wytwarzanie protrombiny, czyli jednego z białek, od których zależy krzepnięcie krwi. Zapobiega krwotokom i powoduje szybkie ich zatrzymanie, zmniejsza widoczność rozszerzonych naczynek i poprawia kondycję skóry. Organizm ludzki w większości produkuje ją samodzielnie (dlatego nie należy jej na własną rękę suplementować), można jednak wzbogacić dietę w zawierające ją produkty. Witamina K znajduje się przede wszystkim w warzywach i olejach. Szczególnie bogate w nią są: ciemnozielone warzywa (brokuły, szpinak, brukselka, kapusta, sałata) oraz zielona herbata. Nieco mniej tej witaminy znajdziemy w produktach zwierzęcych (wątrobie, jajach, maśle i mięsie).
• Miłorząb – wyciągi z miłorzębu japońskiego poprawiają mikrokrążenie i zwiększają napięcie ścian naczyń krwionośnych. Mają działanie przeciwzapalne i przeciwmiażdżycowe. Łagodzą też skurcze i bóle nóg związane z ich niedokrwieniem. Zapobiegają niewydolności żył i zmniejszają obrzęki.
• Diosmina – należy do najsilniejszych flawonoidów (związków zaliczanych do przeciwutleniaczy), dlatego jeśli na naszych nogach pojawiają się pajączki, warto pomyśleć o wzmocnieniu organizmu od wewnątrz – np. stosując preparaty ze zmikronizowaną diosminą (dzięki małym cząsteczkom zdecydowanie lepiej się wchłania niż diosmina niezmikronizowana), która działa ochronnie na naczynia żylne oraz zwiększa napięcie ich ścian. Ponadto poprawia mikrokrążenie i uszczelnia naczynia krwionośne.
Czy czegoś powinniśmy unikać?
- – komentuje Joanna Grygiel, dietetyk z Centrum Medycznego Damiana.
Stosowanie się do zdrowej i lekkiej diety, obfitującej w produkty zawierające wymienione witaminy i minerały (nie było mowy o minerałach) pozwoli nam zadbać o piękne i silne nogi, a także pozytywnie wpłynie na cały organizm.
