Według najnowszych statystyk GUS-u mężczyźni żyją w Polsce średnio 74 lata. Statystyczna długość życia kobiet jest o prawie 8 lat dłuższa. Lekarz Marcin Roszkowski z placówki NZOZ „Twój Lekarz” w Ślęzie zauważa, że połowa z nas przedwcześnie umiera na choroby, których można uniknąć. Lekarz rodzinny wymienia najczęstsze przyczyny tego typu zgonów: papierosy, otyłość, alkohol i brak ruchu.
– – dodaje.
Rok temu setne urodziny świętowało 3809 Polaków. Oni najwyraźniej znaleźli receptę na długie życie. Zdrowo karmią i ćwiczą ciało i nie zapominają dbać o równie ważną sferę psychiczną.
W zgodzie z ewolucją
Pierwszym składnikiem przepisu na długie życie jest dieta, która powinna być właściwa pod względem jakościowym i ilościowym. Lekarz zaleca odżywianie się w sposób zgodny z ewolucją człowieka.
– – przypomina Marcin Roszkowski.
To właśnie nieprzetworzone lub nisko przetworzone produkty pochodzenia roślinnego powinny być dla nas podstawowym źródłem białka. Zdrowa dieta jest bogata w warzywa i rośliny strączkowe. Wzorem do naśladowania mogą być ludzie mieszkający w błękitnych strefach (np. Sardynia, Korsyka, Okinawa), którzy zdecydowanie częściej niż my dożywają setki.
– – opowiada lekarz.
Aby dożyć do setki, nie trzeba oczywiście całkowicie wykluczać mięsa z diety. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca jedzenie mięsa czerwonego raz w tygodniu. Dlaczego nie częściej? Są dwa główne powody.
– – wyjaśnia lekarz.
Innym zaleceniem WHO jest jedzenie tłustych ryb morskich dwa razy w tygodniu. O walorach zdrowotnych ryb jest głośno z powodu zawartości w ich mięsie kwasów OMEGA-3. Okazuje się jednak, że i one są przeceniane.
– – twierdzi.
Wiemy zatem, co jeść, a czego nie. A w jakich ilościach? Każdy posiłek powinien zaspokajać głód, ale nie doprowadzać do poczucia sytości. - Najadajmy się na 80 procent – zaleca Marcin Roszkowski. Oczywiście nie możemy przy tym zapominać o piciu wody. Powinniśmy wypijać jej półtora litra dziennie, nie licząc zupy, herbaty itp. Konieczna ilość zależy od wagi człowieka, niemniej każdy powinien traktować wodę jako płyn podstawowy.
Nie musisz być jak Lewandowski
Drugim czynnikiem, który pozytywnie wpływa na długość życia, jest aktywność fizyczna. Lek. Marcin Roszkowski z NZOZ „Twój Lekarz” zaleca minimum 150 minut treningu w tygodniu np. podzielone na od 3 do 5 sesji treningowych. Nie muszą być to treningi na miarę Roberta Lewandowskiego. Wystarczy przejażdżka rowerem do pracy lub szybki marsz. Grunt, aby serce i płuca weszły na wyższe obroty.
– – mówi specjalista medycyny rodzinnej.
Ważnym elementem aktywności fizycznej są również ćwiczenia siłowe, które wzmacniają kości i stawy. Na siłownię mogą chodzić osoby w każdym wieku, nawet seniorzy. Trzeba pamiętać o poprawności wykonywania ćwiczeń i o regularności.
– – przestrzega lekarz.
Ćwicz jogę jak Madonna
Trzecią pozycją na recepcie na dożycie do setki jest zdrowa psychika. Przede wszystkim pamiętajmy o regularnym śnie. Niewysypianie się to jedna z przyczyn otyłości. Kładźmy się i wstawajmy codziennie o tych samych porach, żeby uzyskać rytm dobowy, tak ważny dla prawidłowej pracy organizmu.
– – mówi Marcin Roszkowski.
Oprócz snu, istotnym zagadnieniem w sposobach na redukcję stresu jest wyrobienie nawyków, które go rozładują. Można oddać się medytacji po sesji dynamicznej jogi jak Sting czy Madonna lub po prostu znaleźć kilkanaście minut dziennie na całkowite wyciszenie.
– – radzi lekarz.
Skuteczną metodą rozładowania emocji jest utrzymanie stałego, dobrego kontaktu z rodziną i znajomymi.
– – wskazuje Marcin Roszkowski, dodając, że spokój ducha daje także jasno sprecyzowany cel w życiu.
