Zdrowe przyzwyczajenia: dlaczego jesienią warto mieć przy sobie butelkę z wodą?

Wysuszenie ciała

W okresie jesienno-zimowym bardzo często zapominamy o dostarczaniu naszemu organizmowi odpowiedniej ilości wody, pijąc tylko wtedy, kiedy odczuwamy pragnienie, które w tym czasie jest znacznie mniejsze. Niska temperatura sprawia, że w celu ogrzania ciała, zamiast po wodę, sięgamy po dodatkowe posiłki oraz gorące płyny, takie jak herbata czy kawa, które dodatkowo działają odwadniająco. Co więcej, zimne powietrze charakterystyczne dla tego okresu niekorzystnie wpływa na kondycję naszej skóry, która szczególnie jesienią oraz zimą traci wilgoć prawie dwa razy szybciej niż latem. Dlatego też nawet w domu nie uchronimy się przed wysuszeniem skóry. W tym okresie powietrze w pomieszczeniach jest ciepłe i suche. Powoduje utratę wody, a także sprawia, że skóra staje się szara, matowa, napięta, a także bardziej skłonna do podrażnień. Niestety gorsza kondycja skóry jest tylko jednym z wielu objawów odwodnienia. Jak więc skutecznie je rozpoznać i jak się przed nim chronić?

Woda lekiem na przeziębienie i dobre samopoczucie

Organizmowi człowieka brak płynów szkodzi przez cały rok. Niedobór wody w organizmie szczególnie w okresie jesienno-zimowym może być również przyczyną rozdrażnienia, bólu głowy, zmęczenia, gorszej koncentracji, a także zwiększonej podatności na infekcje. Każdego dnia musimy pamiętać o przyjmowaniu około dwóch litrów wody, która jako nośnik substancji odżywczych oraz rozpuszczalnik pełni wiele istotnych funkcji w organizmie. Umożliwia ona przemianę materii, a także usuwa jej szkodliwe produkty. Reguluje również ciśnienie tętnicze, temperaturę ciała, a co najważniejsze w jesienno–zimowym okresie podnosi naszą odporność. Rola, jaką pełni woda w ludzkim organizmie jest zatem nieoceniona, a jej właściwa podaż nie tylko wzmocni nasz organizm i cerę, a także zapewni dobre samopoczucie każdego dnia.

- Woda spełnia w organizmie wiele ważnych funkcji, przede wszystkim jest głównym składnikiem organizmu i może stanowić nawet 75% masy ciała. Pełni więc funkcję budulcową, a także stanowi środowisko dla wszystkich procesów życiowych przebiegających w organizmie, jest niezbędna do prawidłowego przebiegu procesu trawienia oraz działa oczyszczająco. Odpowiada również za utrzymanie stałej temperatury ciała i prawidłowe nawilżenie błon śluzowych. Przez zmniejszoną ilość pitej wody stajemy się bardziej podatni na przeziębienia, gdyż nienawilżone odpowiednio śluzówki są mniej odporne na działanie chorobotwórczych mikroorganizmów. Dlatego dbając o swoje zdrowie, samopoczucie i wygląd każdego dnia powinniśmy wypijać ok. 6-8 szklanek wody dziennie – przyznaje Zuzanna Mroczkowska, dietetyk.

Kiedy już jednak nie zdołamy uchronić naszego organizmu przed przeziębieniem, musimy pamiętać, aby również podczas choroby regularnie go nawadniać. Odpowiednie nawodnienie w sytuacji, kiedy zmagamy się z gorączką pełni funkcję ochronną przed przegrzaniem się organizmu, które jest groźne dla funkcjonowania centralnego układu nerwowego. Natomiast kiedy już wdała się infekcja nie możemy zapominać o wzmacnianiu odporności poprzez regularne dostarczanie naszemu organizmowi odpowiedniej ilości wody. Takie działanie ważne jest za równo przed przeziębieniem, jak i po powrocie do zdrowia. Dlatego też należy zaopatrzyć organizm w niezbędne składniki odżywcze oraz witaminy, które zmniejszą ryzyko ponownego wystąpienia infekcji. Do dostarczenia tych potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania składników niezbędna jest właśnie woda.

Zdrowe przyzwyczajenia

W natłoku codziennych obowiązków zapominamy niestety o prostych czynnościach, które pozytywnie wpływają na nasz organizm. Jedną z takich czynności powinno być wprowadzenie do swojej diety nawyku picia wody każdego ranka zaraz po przebudzeniu. Taka porcja wody pozwoli na uzupełnienie niedoborów płynów, które powstają w organizmie podczas snu, a także na pobudzenie uśpionego systemu trawiennego.

Kolejnym dobrym nawykiem jest noszenie przy sobie nawet niewielkiej butelki z wodą. Pozwoli to na regularne nawadnianie organizmu czy to w pracy, czy w szkole, a także zwiększy szansę, że dostarczymy naszemu organizmowi chociaż minimalną dawkę wody w ciągu każdego dnia.

Warto w tym miejscu dodać, że pragnienie, które jesienią dodatkowo jest mniej odczuwalne, stanowi sygnał, że nasz organizm już w niewielkim stopniu jest odwodniony. W związku z tym wcześniej zachodzą procesy takie jak znużenie, kłopoty z koncentracją czy senność. Zamiast zwalczać problemy związane z odwodnieniem, lepiej jest im zapobiegać. Butelka wody w torbie czy plecaku oraz spożywanie jej regularnie wciągu dnia dnia stanowią gwarancję nie tylko właściwej pracy organizmu, ale także dobrego samopoczucia.

- Ludzkie ciało w największej części składa się z wody, dlatego tak ważne jest to, aby dostarczać jej odpowiednio dużo nie tylko latem, ale również w innych porach roku. Nawet zimą woda „ucieka” (paruje, jest wydalana w postaci moczu) z naszego organizmu. Dietetycy polecają to naturalne wody mineralne o średnim stopniu mineralizacji, czyli takie, która jest odpowiednia dla zdecydowanej większości z nas, np. Ustronianka. Dodatkowym atutem jest niska zawartość sodu. Sód jest składnikiem mineralnym występującym w naszej diecie w nadmiarze, dlatego polecam jego ograniczenie poprzez picie wody niskosodowej. Funkcjonalne wody (z magnezem, jodem, potasem) powinny pić osoby narażone na niedobory tych pierwiastków. Picie wody o obniżonej zawartości sodu, a podwyższonej potasu doskonale wpływa na problemy z ciśnieniem tętniczym. Natomiast woda z magnezem jest wskazana u osób pijących dużo kawy oraz narażonych na stres. Spożywając wodę w odpowiednich ilościach oraz dopasowaną do naszych potrzeb, zapewniamy naszemu organizmowi środki do prawidłowego funkcjonowania – radzi Edyta Obolewicz, dietetyk z Mr & Mrs Beauty.

Temat regularne picia wody najczęściej poruszany jest latem, kiedy upały wzmagają pragnienie. Niestety wielu z nas zapomina, jak ważne jest odpowiednie nawodnienie organizmu przez cały rok. Zaniedbanie to może prowadzić w okresie jesienno – zimowym do odwodnienia, które spowoduje w organizmie szereg poważnych konsekwencji uniemożliwiających jego prawidłowe działanie. W celu uniknięcia problemów ze zdrowiem, a także zapewnienia sobie dobrą kondycją skóry oraz funkcjonowania naszego organizmu, powinniśmy uświadomić sobie jak dużą rolę odgrywa w nim woda. Taka wiedza, a także regularne spożywanie wody bez względu na pogodę, to gwarancja zdrowia i dobrego samopoczucia.