Bieganie od lat coraz bardziej zyskuje na popularności. - - przekonuje Anna Ogrodniczak z Kliniki Rehabilitacji Nowy Dwór. Zanim jednak ubierzemy się w ciepły dres i rozpoczniemy trucht po zdrowie, warto poznać podstawowe zasady, które uchronią amatora-biegacza przed kontuzją.
- - tłumaczy Anna Ogrodniczak.
Specjalistka zachęca, żeby przed rozpoczęciem biegania dokładnie zaplanować trening, uwzględniając możliwości swojego organizmu. - - radzi Ogrodniczak. - - dodaje.
Ogrodniczak podkreśla również znaczenie stroju, w którym biegamy. Oczywiście musi być wygodny, ale co najważniejsze powinien być wykonany z naturalnych tkanin, które zapewnią swobodny przepływ powietrza do skóry. - - zaznacza specjalistka.
Wybór odpowiedniego obuwia wcale nie jest prosty. Bardzo ważna jest amortyzująca podeszwa, jej wybór zależy przede wszystkim od typu podłoża, po którym planujemy biegać, a także pory roku. Znaczenie ma także sposób, w jaki uprawiany jest jogging: bardziej amatorsko czy zawodowo?
- - dodaje.
Należy również zwrócić uwagę na jedną z najważniejszych części treningu, rozgrzewkę. Istotne są tutaj m.in. ćwiczenia rozciągające. Pozwolą one na uniknięcie nadwyrężenia lub zerwania ścięgien. Oprócz układu ruchu, należy również przygotować układ krążeniowo-oddechowy.
Ostatnim elementem jest gdzie i po czym będziemy biegać. Anna Ogrodniczak zaznacza, że najlepsza będzie ubita ścieżka. -- proponuje.
