- – wyjaśnia dr Monika Piotrowska-Matyszczak, psycholog z Poradni Zdrowia Psychicznego Harmonia, Grupa LUX MED.
Można powiedzieć, że powszechną wiedzą jest, że na jakość snu wpływa to, jak spędziliśmy dzień. Gdy od kilku tygodni przeżywamy tragedię naszych wschodnich sąsiadów i obserwujemy wojenne obrazy w telewizji, odbija się to na jakości snu i trudnościach z regeneracją.
Gdy od kilku tygodni przeżywamy tragedię naszych wschodnich sąsiadów i obserwujemy wojenne obrazy w telewizji, odbija się to na jakości snu i trudnościach z regeneracją.
– - informuje dr Monika Piotrowska-Matyszczak.
Jak naukowo wytłumaczyć tę sytuację?
– – wymienia ekspertka.
Jak poprawić sen?
Jak przyznaje ekspertka, poprawa jakości snu nie jest łatwa.
– – wyjaśnia dr Monika Piotrowska-Matyszczak. – Dlatego zachęcam, by dozować sobie informacje, np. ustalić jedną godzinę na sprawdzenie bieżącej sytuacji w Ukrainie. Tak, jak w czasach przed internetem, gdy oglądało się wyłącznie wiadomości w TV lub słuchało serwisów informacyjnych w radiu – dodaje.
Złe sny i wybudzanie
Pacjenci nie powinni natomiast martwić się, gdy mają złe sny: - Koszmary senne to znak, że nasz mózg się oczyszcza, układa sobie przeżycia z całego dnia – wyjaśnia psycholog.
O wiele większym problemem jest wybudzanie spowodowane lękiem i fragmentaryczność snu. W psychoterapii istnieje zjawisko tzw. godzin stresu. Jeśli człowiek wybudza się między 2.00 w nocy a 5.00 nad ranem, to przyczyną jest stres.
Gdy tak się stanie, dr Monika Piotrowska-Matyszczak radzi:
- przy wybudzeniu nigdy nie sięgać po telefon – emituje niebieskie światło, które zaburza wydzielanie melatoniny
- można zastosować ćwiczenia oddechowe, wizualizacje lub trening relaksacyjny Schulza. Z tym ostatnim pracowali nawet żołnierze jednostki GROM i trening ten ma świetne rezultaty w walce nawet z przewlekłym stresem i lękiem
- zacząć wykonywać prostą, powtarzalną czynność, np. poskładać pranie
- sięgnąć po delikatne preparaty z melatoniną lub zaparzyć melisę.
Niekiedy konieczna będzie farmakologia, ale zanim pacjent sięgnie po tabletkę na dobry sen, powinien bezwzględnie skonsultować się ze specjalistą.
- – ostrzega ekspertka z Poradni Zdrowia Psychicznego Harmonia.
