Rozdzielnik kalorii

Jak rozłożyć dzienną dawkę kalorii (ok. 1800 kcal) na poszczególne posiłki, sprawdź poniżej.

pierwsze śniadanie - powinno na nie przypadać ok. 25 proc. całodziennego zapotrzebowania, czyli 450 kalorii;

drugie śniadanie - 15 proc., czyli 270 kcal;

obiad - 35 proc. dziennego zapotrzebowania (630 kcal). To Twój najobfitszy posiłek. Zdecyduj, czy chcesz go jeść w pracy, czy po powrocie do domu. Dużym błędem dietetycznym jest spożywanie dwóch obiadów (i w pracy, i w domu);

podwieczorek - 10 proc., czyli 180 kcal;

kolacja - 15 proc. całodziennego zapotrzebowania (270 kcal).

Uwaga! z kolacji nie powinnaś rezygnować. Należy ją zjeść na 2-3 godziny przed snem.