Jedząc wszystko, unikasz podstępnych pułapek. Organizm dostaje to, czego mu trzeba: węglowodany, białko, witaminy i mikroelementy. Rzucając się na dietę z kapusty, nie jedząc mięsa, czy też odmawiając sobie chleba i ziemniaków narażamy się na niedobór niezbędnych elementów.

Reklama

- Kiedy człowiek je wszystko po trochu, nie grozi mu niedobór ważnych dla życia składników - wyjaśnia dr Małgorzata Pernak de Gast. I do tego ruch! Wystarczy, że zamiast jechać windą, będziesz chodziła po schodach. Wysiądź z tramwaju przystanek wcześniej i zrób sobie krótki spacer. - To jest normalne, fizjologiczne spalanie produktów, które tuczą - podkreśla lekarz.

Jesteś po przebudzeniu głodna jak wilk? Zjedz solidne śniadanie. To nie tylko dawka energii na cały dzień. Ci, którzy unikają śniadania, mają większe skłonności do przybierania na wadze.Dotrwaj do obiadu bez snikersa lub ciacha, nie wlewaj w siebie gazowanych napojów, ale gdy dopadnie cię głód, przekąś sałatą lub owocami. Dobrze, gdy zamiast pajdy białego chleba sięgniesz po razowy, zamiast klusek zjesz kaszę i nie zapomnisz o warzywach. Chcesz zjeść kawałek czekolady? Na zdrowie. Zawiera magnez, żelazo i cynk.Nie rezygnuj z kolacji, ale zjedz ją najpóźniej o godz. 18.

I nie zarywaj nocy, śpij osiem godzin. Bo im krócej śpisz, tym bardziej tyjesz. Jak sprawdzili badacze w USA, za krótki sen zaburza produkcję hormonów, które kontrolują spalanie kalorii. Już po tygodniu schudniesz. Powodzenia!

Przykładowy jadłospis dla Ciebie:

Poniedziałek
ŚNIADANIE: kawa, razowy chleb, jajecznica z trzech jaj
OBIAD: pomidorowa z ryżem, kurczak, ziemniaki, mizeria
KOLACJA: sałatka warzywna


Wtorek
ŚNIADANIE: herbata, kanapki z krakowską suchą
OBIAD: jarzynowa, placki ziemniaczane
KOLACJA: śledzie w oleju, chleb


Reklama

Środa
ŚNIADANIE: kawa albo herbata, kajzerki z żółtym serem
OBIAD: ogórkowa, mielone, kasza, buraczki
KOLACJA: chleb, pasta z makreli


Czwartek
ŚNIADANIE: herbata, jajka gotowane na twardo, chleb
OBIAD: golonka z piwem
KOLACJA: kanapki z pomidorami


Piątek
ŚNIADANIE: kawa, twaróg ze śmietaną, razowy chleb
OBIAD: krupnik, smażona ryba, ziemniaki, kiszona kapusta
KOLACJA: makaron z sosem pomidorowym


Sobota
ŚNIADANIE: kawa, kanapki z pomidorem i zieloną sałatą
OBIAD: pierogi z serem
KOLACJA: ciemne pieczywo, parówki, musztarda


Niedziela
ŚNIADANIE: kakao, bagietka, jajka na miękko, miód, dżem
OBIAD: rosół z makaronem, rolada wołowa, kluski, czerwona kapusta
KOLACJA: ryż zapiekany z jabłkami