Dlaczego po 50. roku życia organizm zmienia się tak mocno?
W okresie menopauzy stopniowo spada poziom estrogenów, czyli hormonów mających wpływ m.in. na skórę, układ nerwowy, jelita i samopoczucie. To właśnie dlatego wiele kobiet zaczyna odczuwać uderzenia gorąca, problemy ze snem, nocne poty, kołatanie serca czy większą drażliwość. Zmiany hormonalne mogą odbijać się także na kondycji skóry oraz pracy układu pokarmowego.
Eksperci podkreślają, że w tym czasie szczególnie ważna staje się dieta, odpoczynek oraz odpowiednie wsparcie organizmu naturalnymi składnikami. Właśnie dlatego dużą popularnością cieszą się zioła zawierające fitoestrogeny, czyli naturalne związki roślinne przypominające działaniem estrogeny.
Czerwona koniczyna. Jedno z najczęściej polecanych ziół dla kobiet po 50 roku życia
Czerwona koniczyna jest bogata w izoflawony, czyli fitoestrogeny pochodzenia roślinnego. To właśnie dlatego bardzo często pojawia się w suplementach i mieszankach przeznaczonych dla kobiet w okresie menopauzy.
Wiele kobiet sięga po nią, aby łagodzić uderzenia gorąca, nadmierne poty czy wahania nastroju. Dodatkowo związki zawarte w koniczynie mogą wspierać kondycję skóry, która po menopauzie często szybciej traci elastyczność.
Najczęściej stosuje się ją w formie naparu lub suplementów. Napar z czerwonej koniczyny zwykle pije się 1–2 razy dziennie.
Szałwia może pomóc przy uderzeniach gorąca i nocnych potach
Szałwia od lat jest jednym z najbardziej znanych ziół stosowanych przy menopauzie. Najczęściej wykorzystuje się ją w formie naparów lub herbatek. Zioło to szczególnie często poleca się kobietom, które zmagają się z nadmierną potliwością i uderzeniami gorąca. Szałwia zawiera również przeciwutleniacze wspierające organizm i może działać korzystnie na układ trawienny. Najczęściej zaleca się picie 1–2 filiżanek naparu dziennie.
Melisa pomaga wyciszyć organizm i poprawić sen
Melisa lekarska od lat jest jednym z najpopularniejszych ziół stosowanych przy napięciu nerwowym i problemach ze snem. W okresie menopauzy wiele kobiet zmaga się z wrażliwością, trudnościami z zasypianiem czy nocnym wybudzaniem się. Właśnie dlatego melisa często pojawia się jako naturalne wsparcie organizmu po 50. roku życia. Najczęściej stosuje się ją w formie naparu, zwykle zaleca się picie 1-2 filiżanek dziennie, szczególnie wieczorem.
Nie tylko zioła. Siemię lniane wspiera jelita i dostarcza naturalnych fitoestrogenów
Choć wiele osób kojarzy je głównie z domowym sposobem na jelita, siemię lniane jest również jednym z najbogatszych źródeł lignanów, czyli roślinnych fitoestrogenów.
Regularne spożywanie siemienia lnianego może wspierać pracę jelit, pomagać przy zaparciach i działać osłonowo na układ pokarmowy. Dodatkowo zawarte w nim kwasy omega-3 mogą korzystnie wpływać na skórę i ogólną kondycję organizmu.
Najczęściej zaleca się spożywanie 1–2 łyżek siemienia lnianego dziennie. Można dodawać je do jogurtu, owsianki, koktajli albo pić w formie kleiku. Najlepiej wybierać siemię lniane mielone albo świeżo zmielić całe ziarenka przed spożyciem. Dzięki temu organizm łatwiej przyswaja cenne lignany i kwasy omega-3.
Fitoestrogeny – czym właściwie są?
Fitoestrogeny to naturalne związki występujące w roślinach. Ich budowa przypomina estrogeny produkowane przez organizm kobiety. Dzięki temu mogą częściowo oddziaływać na receptory estrogenowe i wspierać organizm w okresie zmian hormonalnych.
Najczęściej wyróżnia się trzy grupy fitoestrogenów:
- izoflawony,
- lignany,
- kumestany.
Ich źródłem są m.in. zioła, nasiona i rośliny strączkowe.
Choć zioła mogą wspierać organizm po 50. roku życia, nie zastępują konsultacji z lekarzem. Szczególną ostrożność powinny zachować kobiety chorujące hormonalnie lub przyjmujące leki. Warto pamiętać, że każdy organizm reaguje inaczej, a menopauza może przebiegać bardzo indywidualnie.
Nie trzeba również stosować wszystkich ziół jednocześnie. Wiele kobiet wybiera jedno lub dwa preparaty i obserwuje reakcję organizmu. Najważniejsza jest regularność oraz rozsądne dawkowanie.
Źródła: Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej, Medycyna Praktyczna, Melisa.pl – materiały o fitoestrogenach i menopauzie, NIH Office of Dietary Supplements.
