1. Śniadanie to podstawa
Dzień zaczynaj od śniadania – ważne, żeby po nocnym poście dostarczyć organizmowi paliwa do działania. Pełnowartościowe śniadanie zaspokoi głód na parę godzin i osłabi chęć podjadania.
2. Ruszaj się
Wpisz aktywność ruchową w swój plan dnia - tak samo jak wpisujesz do swojego kalendarza spotkania, na których nie może cię zabraknąć. Tym sposobem łatwiej będzie ci zrealizować cel i nie zapomnisz o uprawianiu sportu. Pamiętaj również by robić sobie regularne przerwy od pracy, chociażby te krótkie, każde wstanie od biurka w ciągu dnia będzie korzystne dla twojego mózgu, a praca bardziej efektywna.
3. Zdrowe przekąski to podstawa
Miej zdrowe przekąski zawsze pod ręką – najlepiej przygotowane wcześniej, pokrojone w słupki warzywa do chrupania (sama czynność chrupania może pomóc zmniejszyć agresję oraz niepokój), owoce, naturalne batony o jak najprostszym i najkrótszym składem, które coraz częściej można dostać w osiedlowych sklepikach. O ile warzywa możesz spożywać bez ograniczeń, dokładnie sprawdź kaloryczność pozostałych przekąsek.
4. Jedz regularnie
Jedz świadomie – zwracaj uwagę na to w jakich sytuacjach sięgasz po jedzenie. Bardzo często w trakcie nerwowych sytuacji lub nudy nieświadomie sięgamy po jedzenie, żeby zająć czymś ręce lub myśli. Zaspokajamy tym samym jednak nie głód fizyczny, a emocjonalny. Warto zdać sobie z tego sprawę i poszukać innych technik, które nas zrelaksują np. krótki spacer.
5. Pij wodę
Dbaj o odpowiednie nawodnienie – postaw na biurku butelkę z wodą, podziel ją narysowanymi liniami części, przy każdej dopisz godzinę, do której dana porcja wody powinna zostać wypita i krok po korku realizuj swój plan. Często bóle głowy lub problemy z koncentracją wynikają właśnie z odwodnienia organizmu.
6. Zaplanuj swoje menu
Planuj swój jadłospis – przemyśl menu na cały tydzień, zrób listę zakupów, gotuj posiłki na dwa dni. Pozwoli to na uniknięcie sytuacji, w której będąc głodną i nie mając nic pod ręką zjesz coś niezdrowego, co akurat jest pod ręką. Dodatkowo zaoszczędzisz czas, który spędzałabyś na codziennych zakupach lub na przygotowaniu posiłków.
