Kruche i delikatne istotki kobiece odeszły dawno do lamusa. Dziś kobieta musi być silna i sama zadbać o siebie, Te stereotypowo kobiece zajęcia, które wykonuje przykładowo w domu, wymagają nie lada wysiłku. Dlatego oprócz samych prac i dźwigania zakupów, nawet tych ubraniowo-akcesoriowych, warto zadbać o formę swoich ramion.
Tym bardziej że coraz częściej na siłowni prosi się trenerów o specjalny zestaw ćwiczeń które modelują ramiona. Wiszące pod spodem skrzydełka są objawem zaniedbania, a sprężyste i lekko wyrzeźbione muskuły nie świadcza wcale o tym, ze na pewno zawodowo nosisz ciężary, tylko pokazują, że dbasz o swoje ciało i zdrowie. Druga korzyścią z ćwiczenia ramion, jest ujędrnienie biustu. Już po kilku tygodniach regularnego treningu odkryjesz, że biust jakby podniósł się do góry o milimetry.
Wymagana jedynie mata do ćwiczeń i ciężarki, najlepiej o wadze 1 kilograma.
Połóż się na plecach, nogi ugnij w kolanach, stopy oprzyj na podłodze. Chwyć ciężarki i podnoś je do góry, a następnie opuszczaj w bok, starając się zatrzymać kilka cm nad podłogą. Wykonaj 3 serie po 20 ćwiczeń
Siądź "po turecku", wyciągnij ręce z ciężarkami do przodu, rób nimi energiczne poziome nożyce. Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń.
Stań na przeciw ściany (ok. 1 m). Wyciągnij wyprostowane ręce i dotknij palcami ściany. Następnie skieruj cały ciężar swego ciała na dłonie i przybliż się do ściany, odrywając pięty (ma to wyglądać tak, jakby były to pompki na stojąco).
Usiądź na krześle. Plecy proste, ciężarki w dłoniach, ręce swobodnie opuszczone, grzbiet dłoni skierowany w przód. Unoś proste ramiona do poziomu barków i opuszczaj je powoli.
Usiądź na krześle, ciężarki chwyć w dłonie, unieś ramiona do wysokości barków, wnętrzem dłoni do góry. Uginaj łokieć tak, aby pomiędzy przedramieniem a ramieniem powstał kąt prosty, a następnie prostuj. Utrzymuj łokcie na wysokości barków.
Pamiętaj, że kluczem do sukcesu jest regularność i optymizm – na efekty trzeba trochę poczekać i nie każda kobieta ma predyspozycje żeby rozwinąć takie mięśnie ramion jak Jessica Biel.
______________________________________________
