Odchudzanie od święta
Kiedy jest najlepszy moment, by zacząć? Każdy! Jednak wiele z nas odkłada decyzję o zmianę nawyków na tzw. po świętach. Spotkania przy stole to prawdziwa uczta kulinarna, z której
nie chcemy rezygnować. I słusznie! Bo jedzenie ma być przyjemnością i nawet jeśli już od jakiegoś czasu starasz się jeść zdrowo i dbasz o swoją formę, te dwa czy trzy dni nic nie zmienią. Nadprogramowe kilogramy to zazwyczaj efekt dużej ilości spotkań i tzw. przedświątecznych śledzików, które często zaczynamy w pierwszej połowie grudnia, a czasami kończymy… 6 stycznia. Dwa dni przy suto zastawionym stole nie odbiją się na Twojej sylwetce, pod warunkiem, że świętowanie ograniczysz tylko do dni świątecznych.
Bez wyrzutów sumienia
Nie siadaj do świątecznego stołu z aplikacją liczącą kalorię i nie waż się… ważyć zaraz po odejściu od niego. Dlaczego? Żeby przytyć 2 kilogramy tłuszczu trzeba zjeść 15 tys. kcal ponad swoje zapotrzebowanie, czyli około 19-21 tys. kcal przez dwa dni świąt. I nawet jeśli po świętach zobaczysz wyższą wartością na wadze, liczba ta to nie dodatkowa tkanka tłuszczowa, a nagromadzona woda, glikogen czy też niewydalone resztki jedzenia.
Dobre nawyki w pozostałe dni
Już wiesz, że w święta trudno przytyć. Więc jeden kawałek ciasta czy dwa pierogi nie odbiją się na centymetrach w talii. Większy wpływ na naszą sylwetkę i samopoczucie mają stałe nawyki żywieniowe i regularna aktywność fizyczna, takie jak:
- Śniadanie. Tak, tak. Słyszysz to zapewne od podstawówki, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Jednak czy wiesz, jak je odpowiednio skomponować? Dbaj o to, by było bogate w białko, które da poczucie sytości na wiele godzin, zapewni więcej energii i spowolni wchłanianie węglowodanów dzięki czemu poziom cukru we krwi utrzyma się na stałym poziomie.
- Śpij dobrze! Jeśli będziesz niewyspana, to raczej więcej niż pewne jest, że będziesz sięgać po słodkie przekąski.
- Zasada 80/20. Staraj się, by w Twoim menu znalazło się 80% zdrowych i wartościowych produktów, 20% mogą stanowić te, które nie uchodzą za najzdrowsze czy najbardziej fit.
- Gdy wiesz, że możesz zjeść np. coś słodkiego, łatwiej będzie ci utrzymać zdrowe nawyki żywieniowe.
- Ćwicz z głową. Jeśli do tej pory siłownia kojarzyła ci się z przykrym obowiązkiem, to szanse na to, że nagle staniesz się fit woman są mało realne. Spacer, schody zamiast windy, jazda rowerem nie wymagają karnetu, a z pewnością pomogą zachować formę.
- Powoli do celu. Nie zakładaj, że do następnego miesiąca schudniesz 8 kilogramów. Chyba, że chcesz za trzy przytyć 10? Wyznaczaj realne cele i realizuj je małymi krokami.
- Wyklucz wykluczenia. Jeśli nie masz wskazań medycznych do wyłączenia jakiejś grupy produktów ze swojej diety, to nie rezygnuj z nich. Pozbawienie się czegoś, co lubisz, może negatywnie wpłynąć na metabolizm lub przyczynić się do silnego pragnienia.
