Żeby porządnie się wyspać, przestań myśleć o pracy, pozbądź się hałaśliwych sąsiadów, sprzątnij zegarki z zasięgu wzroku i wyślij dzieci na weekend do rodziny. To opłacalna inwestycja - okazuje się bowiem, że zły sen obniża o 30 proc. naszą produktywność.
Podobnie jak "junk-food”, niezdrowy sen niszczy nasz organizm. Z jego powodu jedna czwarta Brytyjczyków bierze urlop - bo musi odpocząć po źle przespanej nocy. Także co drugi Polak skarży się na zły sen - głównie są to kobiety.
Problemy ze snem ma w Polsce połowa ludzi po trzydziestce. Jedna czwarta niedosypia. Budzi się w nocy albo nad ranem i już nie może zasnąć. Zmęczona i zestresowana idzie do pracy, gdzie ma problemy ze skupieniem. Nie jesteśmy wyjątkiem w Europie.
Z badań nad 4000 dorosłych Brytyjczyków wynika, że tylko 21 proc. śpi porządnie osiem godzin. Jedna na pięć osób śpi mniej niż pięć godzin dziennie. 46 procent śpi sześć godzin na dobę, 20 procent - mniej niż pięć.
Połowa respondentów twierdzi, że spokojny sen uniemożliwiają im problemy życiowe i stres. Okazuje się, że śpiąc, tak naprawdę wciąż jesteśmy w biurze - 52 proc. badanych regularnie śni się praca. A oprócz tego przeszkadzają hałaśliwi sąsiedzi, męczą kłopoty finansowe, budzą chore dzieci.
"Junk-sleep” ma niebagatelny wpływ na nasz życie codzienne. Z jego powodu wydajność pracowników spada nawet o 30 proc. "Junk-sleep jest tak powszechny, że cierpi przez niego gospodarka. Brytyjczycy tracą na tym rocznie miliony funtów” - uważa doktor Chris Idzikowski z Centrum Badań nad Snem w Edynburgu. I dodaje: "Człowiek potrzebuje porządnego snu, by przyswajać nowe umiejętności i relaksować umysł".
Niespokojny sen nie tylko uniemożliwia produktywną pracę, ale prowadzi do depresji. Niedawno amerykańscy naukowcy powiązali też brak snu ze skłonnością do nadwagi i otyłością.
Kładź się i wstawaj o regularnej porze
Nie wyleguj się w łóżku
Nie próbuj zasnąć na siłę
Nie zerkaj ciągle na zegarek - najlepiej, jak go nie widać z łóżka
Unikaj drzemek
Ćwicz późnym popołudniem lub wczesnym wieczorem
Nie pij kawy, alkoholu i nie pal papierosów
Przed snem zjedz lekki posiłek
Zastanów się, zanim weźmiesz lek nasenny
