1. Dużo się ruszaj
Ruch - zwłaszcza na świeżym powietrzu - pobudza organizm do produkcji białych krwinek, które niszczą chorobotwórcze drobnoustroje. Jeżeli nie uprawiasz zimowych sportów, wybierz się codziennie chociaż na półgodzinny spacer.
2. Znajdź czas na odpoczynek
Gdy jesteś przemęczona, możesz łatwiej złapać infekcję. Dlatego nie pracuj ponad siły i staraj się przesypiać około 8 godzin na dobę.
3. Jedz dużo warzyw i owoców
Są bogatym źródłem witamin i minerałów. Organizm potrzebuje ich, by móc skutecznie bronić się przed wirusami i bakteriami. Codziennie staraj się zjadać 5 porcji owoców i warzyw. Jedna porcja to np. średniej wielkości owoc, marchewka lub miseczka surówki. 4. Utrzymuj odpowiednią atmosferę w domu Temperatura nie powinna przekraczać 22 st. C. Gdy się przegrzewasz, stajesz się mniej odporna na zimno. Nawilżaj powietrze - kaloryfery bardzo je wysuszają, a to powoduje wysychanie śluzówek nosa i gardła i sprzyja infekcjom.
5. Często myj ręce
Wirusy wywołujące przeziębienie i grypę przenoszone są głównie na dłoniach.
6. Wykorzystaj moc miodu i cytryny
Wieczorem rozpuść łyżkę miodu w 1/2 szklanki letniej wody. Rano dodaj sok z połówki cytryny i dolej odrobinę ciepłej wody. Pij napój codziennie na czczo.
7. Postaw na probiotyki
Zawierają dobroczynne bakterie probiotyczne. Te bytujące w jelitach mikroorganizmy niszczą chorobotwórcze drobnoustroje, wspierając układ odpornościowy organizmu. Naturalnym źródłem bakterii probiotycznych są kiszone ogórki i kapusta, kefiry, jogurty (np. Actimel, ok. 6 zł za 4 opak. po 100 g).
8. Sięgnij po preparaty wzmacniające
Bez recepty możesz kupić leki poprawiające działanie układu immunologicznego. Zawierają one wyciągi roślinne (np. z jeżówki, żeń-szenia), oleje z wątroby ryb morskich, drożdży piekarskich.
9. Ubieraj się zawsze odpowiednio do pogody
Nie ubieraj się zbyt lekko, byś nie przemarzła, ale też nie przegrzewaj się niepotrzebnie. Podczas dużych mrozów pod kurtkę zamiast jednego grubego swetra zakładaj kilka warstw lżejszej odzieży. W żadnym wypadku nie chodź bez czapki - przez głowę organizm traci dużo ciepła. Czapka powinna zakrywać uszy i czoło.
10. Hartuj się
By organizm lepiej znosił mrozy, stosuj kąpiel o zmiennej temperaturze. Na zakończenie porannego prysznica przez chwilę polewaj całe ciało zimną wodą.
11. Polub czosnek
Ma właściwości bakteriobójcze i przeciwwirusowe, wzmacnia odporność. Najlepiej jadaj surowy czosnek (gotowany traci część swoich właściwości). Dodawaj go do sałatek i surówek. By usunąć przykry zapach z ust, po zjedzeniu czosnku żuj natkę pietruszki.
12. Unikaj bezruchu
Nawet w dobrze ogrzanym pomieszczeniu mogą marznąć ci dłonie i stopy, jeżeli przez dłuższy czas siedzisz. Przy braku ruchu dopływa bowiem do nich niewiele krwi. By się rozgrzać, wystarczy wykonać kilka przysiadów, wymachów rąk, skłonów. Z tego samego względu nie stój w bezruchu, gdy przebywasz na mrozie. Czekając np. na przystanku, spaceruj, poruszaj palcami rąk.
13. Nie wychodź z domu bez śniadania
Jeżeli nie chcesz zmarznąć już w drodze do pracy, przed wyjściem z domu nie zapomnij o pełnowartościowym śniadaniu. To właśnie ten posiłek zapewni ci zrównoważony poziom energii w ciągu dnia. Śniadanie powinno zawierać węglowodany, dlatego idealnym śniadaniowym daniem są np. grzanki z ciemnego pieczywa, płatki owsiane, ryż na mleku.
14. Weź kąpiel
Gdy wrócisz do domu przemarznięta, przygotuj ciepłą kąpiel. Do wody możesz dodać kilka kropli olejku eterycznego pobudzającego krążenie (np. cedrowego) lub ziół (np. rozmaryn, tymianek).
15. Wykorzystaj gorczycę
Jeżeli zimne stopy utrudniają ci zaśnięcie, wymocz je w wodzie z dodatkiem wywaru gorczycy: 20 dag zmielonych ziaren w płóciennym woreczku gotuj przez 10 minut w 1/2 l wody.
16. Zaparz sobie ziołową herbatkę
Niektóre zioła, jak np. kwiat lipy i bzu czarnego, owoce maliny, mają właściwości rozgrzewające. Łyżkę ziół zalej szklanką wrzątku i pozostaw na kilka minut pod przykryciem.
17. Wybierz się do sauny
W saunie krew zaczyna szybciej krążyć, rozgrzewają się nawet kości i stawy. Dobroczynne działanie zabiegu odczuwamy jeszcze przez wiele godzin. Regularne korzystanie z sauny (najlepiej raz w tygodniu) likwiduje problemy z nadmiernym odczuwaniem zimna. Sauna stanowi bowiem rodzaj treningu dla układu krwionośnego, przy którym ciśnienie krwi kilkakrotnie wzrasta i spada, przyspieszając akcję serca i obkurczając oraz rozluźniając naczynia krwionośne. Dzięki temu organizm potrafi później szybko zareagować na zmiany temperatury otoczenia. Sauna ma również inną zaletę - przyspiesza spalanie tłuszczu. Nie powinnaś jednak z niej korzystać, jeżeli jesteś chora na serce, nadciśnienie, masz skłonność do pękania naczynek.
18. Przyłóż ciepły kompres
Na przemarznięte części ciała możesz przyłożyć termofor. Nowocześniejszym rozwiązaniem są kompresy termiczne. Wystarczy wygiąć znajdującą się wewnątrz nich blaszkę, by cieszyć się przyjemnym ciepłem. Kompresy mają różne wielkości i kształty. Możesz z nich korzystać zarówno w domu, jak i na dworze.
19. Dodawaj do potraw rozgrzewające przyprawy
Właściwości takie mają m.in.: pieprz cayenne, curry, chili i estragon. Bardzo dobry na zimę jest też imbir. Nie tylko rozgrzewa, lecz także ma właściwości bakteriobójcze. Cenniejsze są świeże kłącza, ale jeżeli masz problemy z ich kupnem, możesz stosować imbir sproszkowany.
20. Jedz dużo węglowodanów
Pobudzają one wytwarzanie serotoniny - hormonu sprawiającego, że czujemy się szczęśliwi. Doskonałym źródłem tych dobroczynnych związków są produkty zbożowe, np. ciemne pieczywo, grube kasze, brązowy ryż. Nie przesadzaj natomiast ze słodyczami. Wprawdzie także zawierają dużo węglowodanów, ale są to tzw. węglowodany proste. Poprawiają one nastrój szybko, ale na krótko. Poza tym objadanie się łakociami może się niekorzystnie odbić na twojej figurze.
21. Otocz się kolorami
Ciepłe, żywe barwy - czerwony, żółty, pomarańczowy - dodają energii i doskonale poprawiają humor. Noś ubrania w tych kolorach. Jeżeli preferujesz stonowane barwy, spraw sobie przynajmniej jakiś barwny dodatek, np. apaszkę, szal. W domu i biurze umieść kilka różnobarwnych drobiazgów.
22. Zmień coś w swoim wyglądzie
Nic tak nie poprawia humoru kobiecie jak poczucie, że jest atrakcyjna. Zmień uczesanie lub kolor włosów. Poeksperymentuj też z makijażem. Wypróbuj kosmetyki w ciepłych barwach. Skóra muśnięta brzoskwiniowym pudrem czy różem odzyska blask. A może skusisz się na nowe perfumy. Najlepsze będą kwiatowo-korzenne zapachy, które przypomną ci uroki lata.
23. Uzupełnij niedobór magnezu
Gdy w organizmie brakuje tego składnika, objawy sezonowej depresji mogą się nasilać. Naturalnym źródłem magnezu są orzechy, migdały, banany, grube kasze.
24. Ulecz duszę zapachem
Olejki eteryczne mogą złagodzić objawy sezonowej depresji. Jeżeli jesteś stale rozdrażniona, wybierz olejek lawendowy lub neroli. Koncentrację poprawi aromat eukaliptusa. Jeżeli masz kłopoty z zasypianiem, połóż przy łóżku kilka szyszek chmielu.
25. Prowadź regularny tryb życia
Staraj się kłaść i wstawać o stałej porze. Wieczorem dokładnie zaplanuj następny dzień. To zmobilizuje cię do działania.
26. Wynajduj sobie powody do radości
Kiedy się śmiejesz, mózg wytwarza więcej endorfin. Hormony te sprawiają, że czujesz się szczęśliwa. W wolnych chwilach spotykaj się z przyjaciółmi, a samotne wieczory umilaj sobie zabawną książką lub filmem.
27. Doświetlaj się
To właśnie niedobór światła jest przyczyną zimowego pogorszenia nastroju. Gdy dni są krótkie i szare, organizm produkuje więcej melatoniny. W efekcie stajemy się senni, apatyczni, nie mamy na nic ochoty. Zadbaj więc, by w pomieszczeniach, w których przebywasz, było jasno. Usuń z parapetów niepotrzebne rzeczy, umyj okna i upierz firanki. Do wszystkich lamp wkręć żarówki o jak największej mocy. Wykorzystuj też każdą chwilę, gdy słońce wygląda zza chmur. Najlepiej wybierz się wtedy na spacer. Jeżeli możesz sobie na to pozwolić, wyjedź na urlop tam, gdzie o tej porze roku nie brakuje słońca.
28. Wybierz się na seans fototerapii
Jeżeli objawy sezonowej depresji bardzo dają ci się we znaki, skorzystaj z dobrodziejstw fototerapii. Podczas takiego zabiegu naświetla się oczy specjalną lampą, która emituje bardzo jasne, podobne do słonecznego światło. Lampa jest wyposażona w filtr UV, więc nie musisz obawiać się o swoje zdrowie. Zabiegi fototerapii przeprowadzają niektóre gabinety kosmetyczne. Półgodzinny seans kosztuje około 15 zł. Możesz też wypożyczyć lampę do domu (za mniej więcej 200 zł na 2 tygodnie).
29. Zbytnio się nie objadaj
Powszechnie uważa się, że zimą trzeba jeść więcej i bardziej tłusto, by nie marznąć. Ta teoria nie ma jednak naukowych podstaw. Zdaniem dietetyków w zimne miesiące organizmowi wystarczy podobna dawka kalorii jak latem, czyli około dwóch tysięcy. 30Jedz często, ale małe porcje Zamiast 3 obfitych spożywaj 4-5 niewielkich posiłków dziennie. Dzięki temu nie tylko nie będziesz marzła, lecz także unikniesz tycia. Częstsze jedzenie pobudza bowiem przemianę materii. Zaplanuj posiłki tak, by zjeść więcej w pierwszej połowie dnia.
31. Spędzaj aktywnie wolny czas
Większość z nas zimowe wieczory spędza na kanapie przed telewizorem lub przy ulubionej lekturze. Nic więc dziwnego, że wiosnę witamy z nadmiarem tłuszczyku na biodrach. Codziennie pogimnastykuj się lub wybierz na spacer. Nawet niezbyt forsowne, ale systematyczne ćwiczenia mogą cię uchronić przed przybieraniem na wadze.
32. Ogranicz słodycze
Są one źródłem pustych kalorii. Gdy najdzie cię ochota na małą przekąskę, schrup marchewkę lub kawałek selera naciowego. Niepohamowany apetyt na słodycze zaspokoją suszone morele lub daktyle. Są równie słodkie, a znacznie zdrowsze.
33. Unikaj pośpiechu podczas jedzenia
Uczucie sytości pojawia się po mniej więcej 15 minutach od rozpoczęcia jedzenia. Jeżeli nie będziesz się zbytnio spieszyć, zjesz mniej.
34. Dobrze przyprawiaj
Stosuj przyprawy, które pobudzają wydzielanie kwasów żołądkowych, np. bazylię, estragon, majeranek, czosnek. Ogranicz natomiast sól, gdyż zatrzymuje wodę w organizmie i utrudnia przemianę materii.
35. Wykorzystaj długie zimowe noce... ...i dużo śpij
Podczas snu tracisz nieco na wadze, bowiem organizm czerpie wówczas energię z tkanki tłuszczowej. Z kolei zarywanie nocy zakłóca metabolizm i prowadzi do zmian hormonalnych, które wzmagają apetyt.
36. Postaw na błonnik
To włókno, które znajduje się w produktach roślinnych, skutecznie zapobiega objadaniu się. Błonnik nie jest trawiony w przewodzie pokarmowym. W żołądku wchłania wodę i pęcznieje, dając uczucie sytości. Doskonałym źródłem błonnika są nasiona strączkowe, świeże warzywa i owoce, produkty pełnoziarniste (ciemne pieczywo, brązowy ryż, kasze) i suszone owoce. Jeżeli do tej pory w twojej diecie było mało błonnika, wprowadzaj go stopniowo. Dostarczony nagle w dużych ilościach może wywołać bóle brzucha i wzdęcia. U niektórych osób surowe warzywa powodują żołądkowe dolegliwości. W takim wypadku należy je spożywać gotowane (na parze lub w niewielkiej ilości wody).
37. Sięgaj często po cytrusy
Witamina C zawarta także w mandarynkach, pomarańczach, grejpfrutach pobudza organizm do lepszego spalania tłuszczu. Cytrusy dostarczają także garbników, które korzystnie wpływają na trawienie.
38. Mięso jedz z umiarem
Mięso dostarcza białka, a także witamin z grupy B i żelaza. Nie musisz go jednak jadać codziennie, by dostarczyć organizmowi niezbędne składniki odżywcze. Wystarczy, że ograniczysz się do 2-3 porcji w tygodniu po mniej więcej 150 g. Zamiast smażyć, mięso gotuj lub piecz. 39. Polub zieloną herbatę
Zawarte w niej substancje opóźniają przyswajanie cukrów z pożywienia. Wpływają też na obniżenie poziomu insuliny we krwi, dzięki czemu organizm szybciej spala tkankę tłuszczową. Łyżeczkę zielonej herbaty zalej gorącą wodą (ale nie wrzątkiem!). Pierwszy napar wylej. Ponownie zalej herbatę gorącą wodą i zaparzaj przez 5 minut.
40. Uważaj na alkohol
Grzane wino czy piwo z sokiem malinowym to tradycyjny sposób na rozgrzewkę. Pamiętaj jednak, że alkohol jest kaloryczny i przyspiesza wchłanianie tłuszczu!
41. Chroń skórę twarzy przed mrozem
Zwykły krem nawilżający nie dość, że nie chroni skóry twarzy przed niską temperaturą i wiatrem, to wręcz sprzyja odmrożeniom. Dlatego w chłody stosuj specjalne kremy przeznaczone na zimę.
42. Mądrze ogrzewaj
Nie rozcieraj gwałtownie przemarzniętych części ciała. Może to spowodować trwałe uszkodzenie naczynek krwionośnych. Najlepiej zanurz dłonie i stopy w chłodnej wodzie i stopniowo dolewaj ciepłą, tak by osiągnęła temperaturę ciała. Nos, policzki czy uszy ogrzewaj dłońmi albo przyłóż ciepły ręcznik. Później posmaruj skórę tłustym kremem lub maścią z witaminą A i E.
43. Odpowiednio pielęgnuj przemrożoną skórę
Przemrożona skóra staje się wrażliwsza na zimno. By poprawić jej stan, stosuj kąpiele w wodzie o zmiennej temperaturze, wcieraj maść ichtiolową. U kosmetyczki możesz wykonać kąpiel parafinową dłoni i stóp.
44. Uporaj się z "pajączkami"
Niekiedy po przemrożeniu na skórze twarzy pojawiają się rozszerzone naczynka. Jeżeli jest ich niewiele, stosuj kremy do cery naczyniowej i preparaty z witaminą PP, C oraz rutyną. Przy bardziej rozległych zmianach poprawę mogą przynieść jedynie specjalistyczne zabiegi - laserowe lub jonoforeza. 45. Dużo pij
Zarówno wysuszone przez kaloryfery powietrze w domu, jak i bardzo niskie temperatury na dworze sprawiają, że skóra szybko się odwadnia. Powinnaś ją nawilżać nie tylko od zewnątrz, lecz także od środka. Dlatego wypijaj codziennie około 2 litrów płynów.
46. Popraw stan włosów
Zimą włosy stają się słabsze, tracą połysk, nadmiernie wypadają. By ich zanadto nie obciążać, używaj delikatnych szamponów. Podczas mycia przez kilka minut masuj skórę głowy. Obowiązkowo stosuj wzmacniającą odżywkę.
47. Uporaj się z łupieżem
Zimą, gdy nosimy czapki i przebywamy w ogrzewanych pomieszczeniach, łupież często się nasila. By się go pozbyć, regularnie myj włosy szamponem przeciwłupieżowym. Możesz również wypróbować ziołowe płukanki np. z pokrzywy, rumianku, łopianu. 48Pamiętaj o stopach W zakrytych butach, zwłaszcza kozakach, stopy mocno się pocą. Sprzyja to rozwojowi grzybicy. By jej uniknąć, noś buty i skarpetki z naturalnych tworzyw, stosuj kremy antyperspiracyjne i przeciwgrzybicze. Postaraj się też nie chodzić cały czas w jednych butach (weź do pracy pantofle na zmianę). Wieczorem wymocz stopy w ciepłej wodzie. Po osuszeniu wetrzyj w skórę krem odżywczy.
49. Natłuszczaj ciało
Zimą skóra ciała szybko się wysusza. Dlatego zamiast lekkich emulsji stosuj natłuszczające balsamy i kremy do ciała. Przy bardzo przesuszonej skórze najlepiej sprawdzi się olejek.
50. Weź upiększającą kąpiel
Do jej przygotowania wykorzystaj "kosmetyki" z domowej spiżarni.
a. odżywcza wymieszaj 2 łyżki miodu z 2 l maślanki i wlej do wanny wypełnionej wodą.
b. zmiękczająca - po 5 dag suszonych kwiatów rumianku, czarnego bzu i lipy zalej 1/2 wrzątku i zaparz pod przykryciem. Następnie połącz ze szklanką pełnotłustego mleka. Całość wlej do kąpieli.
c. nawilżająca - zaparz 5 dag kwiatów nagietka, dodaj 3 łyżki miodu i wlej do kąpieli.
