6 ćwiczeń z wózkiem, dzięki którym spacer z maluchem będzie świetnym treningiem

10 października 2016, 10:13

- Każda mama ma taki moment, gdy załamana patrzy w lustro i chciałaby jak najszybciej wrócić do formy po porodzie - mówi Ania Dziedzic. - Sama jestem mamą dwóch córeczek i pamiętam dobrze, gdy odliczałam dni, do momentu, kiedy po połogu mogłam wrócić do ćwiczeń. Wtedy podczas spacerów wymyśliłam program Be Fit Mom, który polega na trenowaniu przy pomocy wózka. Spacer nie musi być nudny, można wykorzystać ten czas, kiedy nasz maluszek ma drzemkę i solidnie popracować nad formą. Często podczas moich treningów wykorzystuję to, co w parku jest w zasięgu ręki – ławki, drzewa czy schodki. Efekt? Mama jest lepiej dotleniona i szczęśliwa, a waga leci w dół – mówi Ania. / Media

Każdej młodej stażem mamie kotłują się w głowie miliony pytań. Jedne z najczęstszych to: „Jak szybko wrócę do formy po porodzie?”. Odpowiedzą na nie jest program BE FIT MOM opracowany przez Fit Mom Anię Dziedzic - instruktorkę fitness, propagatorkę aktywności fizycznej wśród kobiet w ciąży i mam.

1 W marszu wykonujemy przysiad. Pchając przed sobą wózek, co krok wykonujemy przysiad (squad) pamiętając aby kolana nie wykraczały poza linię palców, a plecy były proste.

Media

2 W półprzysiadzie, zachowując prawidłową sylwetkę (plecy proste, miednica podciągnięta pod siebie), wypychamy wózek w przód i podciągamy go pod klatkę uginając ręce.

Media

3 W marszu odwodzimy nogi do boku. Pamiętaj, aby podczas odwodzenia nogi stopy były zadarte, a ciało w linii prostej.

Media

4 W miejscu wykonujemy naprzemienne wypady w przód. Wykonując wypad w przód wypychamy wózek do przodu, wracając do pozycji wyjściowej podciągamy wózek do siebie. Pamiętaj, aby plecy były proste, a kolana nogi wypadowej nie wychodziły poza linię palców.