Inne
1. Ćwicz problematyczne miejsca, a zgubisz tłuszcz
Fałsz
Manuel Bolz, trener osobisty
Organizm ma ustalony własny program i sam decyduje o tym, po które rezerwy sięgnie w pierwszej kolejności. Spalanie tłuszczu na brzuchu, biodrach, pośladkach i udach odbywa się niestety w ostatniej kolejności. Ekspert nie zaleca więc wykonywania ćwiczeń wyłącznie na wymagające korekty partie ciała, ale zachęca do regularnych treningów wytrzymałościowych (spinning, jogging, wiosła, aerobik). To one dają najlepsze efekty całościowe.
2. Na zakwasy pomaga dalsze trenowanie obolałych mięśni
Fałsz
Prof. Ingo Froböse, badacz na uniwersytecie w Kolonii
Zakwasy to nic innego jak minimalne uszkodzenia tkanki mięśniowej. Nie ma lepszego sposobu na ich regenerację, jak odpoczynek. Nie należy jednak rezygnować z ruchu i lekkich ćwiczeń, bo dzięki lepszemu przepływowi krwi, mięśnie szybciej się regenerują.
3. Tylko ten kto się poci, chudnie
Fałsz
Manuel Bolz, trener osobisty
Pocenie się nie jest miernikiem skuteczności treningu. W procesie tym organizm traci wodę i minerały, ale nie kalorie. Gdyby było inaczej, gubilibyśmy kilogramy także w saunie.
4. Seks przed zawodami osłabia
Przeciwnie
Prof. Ingo Froböse
W trakcie stosunku płciowego organizm wydziela hormon szczęścia, który działa uspakajająco i dodaje sił. W konsekwencji poprawia się nasza wydajność.
5. Nornic Walking odciąża stawy
Fałsz
Prof. Ingo Froböese
Osoba prawidłowo poruszająca się na spacerze z kijkami, znacznie wydłuża krok, obciążając tym samym kończyny.
6. Pływanie jest zdrowe
Tylko niektóre techniki
Manuel Bolz, trener osobisty
Style, które wymagają zanurzenia głowy są zdrowe. Jeśli trzymamy ją nad wodą, obciążamy kręgi szyjne. Z kolei nieprawidłowy ruch nóg, może spowodować uszkodzenia kolan.
7. Sportowcy potrzebują specjalnego pożywienia
Fałsz
Manuel Bolz, trener ososbisty
Zrównoważone i zróżnicowane posiłki w zupełności wystarczą osobie regularnie uprawiającej sport. Należy spożywać dużo owoców i warzyw, odpowiednią ilość węglowodanów i mało tłuszczy. Naturalne witaminy zawarte w pożywieniu są lepiej przyswajane od suplementów diety dostęnych na rynku (tabletki, proszek, drazetki musujące)
8. Tłuszcz ulega spalaniu dopiero po 30 minutach treningu
Fałsz
Prof. Froböese
Zaraz po rozpoczęcia treningu, spalaniu ulegają jednocześnie węglowodany i tłuszcze. Jednak spalanie tłuszczy zmniejsza się znaczenie już po 20 minutach ćwiczeń.
9. Sport wzmacnia system immunologiczny
Fałsz
Prof. Peter Billigmann, medycyna sportowa, Koblenz
Ruch ma dobroczynny wpływ na system immunologiczny organizmu, i stymuluje jego odporność. Ale osoba chora nie powinna trenować, bo wysiłek dodatkowo osłabia, wskutek czego może dojść do powikłań i pogorszenia stanu zdrowia.
10. Kto uprawia sport, może jeść wszystko
Nieprawda
Prof. Peter Billigmann, medycyna sportowa, Koblenz
Tylko osoby, które uprawiają sport wyczynowo, mogą jeść bez ograniczeń wszystko, na co mają ochotę. Jeśli spalisz mniej kalorii od tych, które dostarczysz organizmowi, zaczniesz tyć. Osoby na diecie odchudzającej muszą więc kontrolować tabelę kaloryczności produktów i mniej więcej orientować się, ile energii potrzebują do wykonywania ćwiczenia (np. podczas 30 min. szybkiego biegu spalisz 560 kalorii, grajac w tenisa - 450, jazdąc na łyżwach - 359, jadąc na rowerze (20 km/h) - 333, jadąc na nartach - 300, grając w siatkówkę - 300, ćwicząc step - aerobik - 265, pływając - 250)
11. Każdy może biegać w maratonach
Nieprawda
Herbert Steffny, trener, maratończyk
Cierpliwością i uporem można zdziałać cuda, ale ta reguła nie dotyczy każdego z nas. Nieprawidłowe ustawienie stopy, nadwaga i niecierpliwość są najczęstszymi przyczynami niepowodzeń kandydatów na martończyków.
12. Jak nie boli, to nie skutkuje
Nieprawda
Prof. Peter Billigmann, medycyna sportowa, Koblenz
Bóle są najczęściej oznaką źle przeprowadzonego treningu, np. zbyt duże obciążenia, za szybkie tempo biegu. Szkodzą one zdrowiu, a nie są dowodem na skuteczność ćwiczeń.
13. Rozciąganie nic nie daje
Fałsz
Rozciąganie mięśni zapobiega urazom, ponieważ przyspiesza krążenie i poprawia giętkość ciała. Wspomaga także proces wzmacniania mięśni. Skraca okres rekonwalescencji po kontuzji.
Na postawie artykułu Kerstin Quassowsky i Volkera Wienla, który ukazał się w gazecie "Bild"