Nazywana „grochem włoskim” cieciorka, dostarcza naszemu organizmowi duże ilości składników odżywczych, takich jak: żelazo, magnez czy witaminy z grupy B. Warzywo to charakteryzuje również wysoka zawartość błonnika, który obniża poziom glukozy we krwi oraz kwasu linolowego, wspomagającego funkcjonowanie żołądka. Cieciorka smakuje doskonale podawana w postaci zupy.

Reklama

PRZEPIS na pożywną zupę z cieciorki

Składniki:

• 1 puszka cieciorki gotowanej (np. marki Jasmeen)

• 1 puszka pomidorów w kawałkach

• 1 cebula

• kawałek pora

• 1 ząbek czosnku

• kilka gałązek świeżego tymianku

• łyżka oleju

• sól morska

• pieprz czarny ziarnisty

• 100 ml śmietany 18%

• garść makaronu, np. penne

Przygotowanie

Na początek drobno siekamy cebulę, a pora kroimy w półplasterki. Następnie podsmażamy warzywa na patelni z dodatkiem oleju. Dodajemy przeciśnięty przez praskę czosnek i pomidory z puszki, całość dusimy około 10 minut. W tym samym czasie w garnku gotujemy około 1 litr posolonej wody. Po jej zagotowaniu wsypujemy odcedzoną cieciorkę z puszki i zawartość patelni. Gotujemy około 9 minut. Następnie odlewamy dwie chochelki zupy do osobnej miski, dodajemy śmietanę i blendujemy na gładką masę, którą wlewamy do garnka z zupą i gotujemy jeszcze przez kilka minut. W tym samym czasie w osobnym garnku gotujemy garść makaronu. Gotową zupę przelewamy na talerze, a następnie dodajemy ugotowany makaron i świeży tymianek.

PRZEPIS na zupę z cieciorki ze szpinakiem

Składniki:

• 1 puszka cieciorki gotowanej (np. marki Jasmeen)

• 2 łodygi selera naciowego

• 1,7 l bulionu warzywnego

• 1 puszka pomidorów w kawałkach

• 3 ziemniaki

• 1 cebula

• 200g świeżego szpinaku

• 4 ząbki czosnku

• imbir

• 1 łyżeczka kminu rzymskiego

• 1 łyżeczka kolendry

• sól i pieprz

• 2 łyżeczki oliwy

• gęsty jogurt

Przygotowanie

W dużym garnku smażymy posiekaną cebulę, dodajemy czosnek, imbir, seler, kmin oraz kolendrę. Smażymy około 5 minut. Następnie dodajemy jedną puszkę cieciorki, pomidory i wlewamy bulion warzywny. W tym samym czasie w garnku gotujemy ziemniaki drobno pokroje w kostkę. Część zupy miksujemy i wlewamy do tej nie zmiksowanej. Doprawiamy solą i pieprzem dla smaku oraz dodajemy ugotowane ziemniaki i szpinak, gotujemy przez 15 minut na małym ogniu. Podajemy z odrobiną jogurtu naturalnego.

Smacznego!