Podstawowe zasady

1. Gotuj w domu - unikaj gotowych produktów, w których jest dużo konserwantów. To one najbardziej tuczą.

2. Przygotowuj jak najprostsze potrawy - unikaj smażenia. Pieczone i gotowane potrawy są dużo zdrowsze.

3. Jedz dużo warzyw i owoców, gotowanych i surowych. Te drugie powinny stanowić minimum 1/3 posiłków.

4. Kupuj ryby i włącz do posiłków oliwę - zawierają obniżające cholesterol kwasy tłuszczowe omega-

5. Wybieraj tylko węglowodany złożone Są najlepszym źródłem energii, zawierają czyszczący układ pokarmowy błonnik, poprawiają trawienie.

Jak ją stosować

Tej diety nie musisz ograniczać do kilku dni czy tygodni. Nie pozbawia ona organizmu ważnych składników odżywczych jak wiele innych diet. To po prostu zdrowy styl jedzenia. Tego właśnie zdania jest jej amerykański propagator - Jordan S. Rubin (korzystaliśmy z jego książki "The Maker’s Diet”). Opracował ją na 40 dni, ale można ją stosować dłużej.

Przez pierwsze 2 tygodnie trzeba oczyścić organizm. Można jeść zielone warzywa, mięso i ryby, ale należy unikać ziaren zbóż, roślin strączkowych i słodkich owoców. Potem stopniowo włącza się wszystkie dozwolone w tej diecie produkty. Później warto raz w tygodniu pościć, pijąc tylko wodę i świeże soki z warzyw.

Posiłki staraj się jeść bez pośpiechu, regularnie i dość często, np. co 4 godziny. Dzięki temu nie musisz liczyć kalorii, zjesz więcej, a i tak schudniesz!

Tego unikaj!

• mięsa wieprzowego i zrobionych z niego wędlin,
• ryb hodowlanych oraz owoców morza (np. krewetek, małży),
• margaryn, oleju sojowego, słonecznikowego i kukurydzianego,
• smażonych potraw (ryby, drób),
• białego pieczywa, białego ryżu i makaronu, wypieków z białej mąki,
• cukru w każdej postaci, słodyczy, także dosładzanych aspartamem,
• przetworów mlecznych o bardzo długim terminie ważności (lodów),
• dosładzanych soków owocowych, owoców w syropie (z puszki),
• orzechów prażonych w oleju bądź prażonych z miodem,
• gotowych przetworów z soi,
• tłustych "pogryzek”,
• wody chlorowanej do posiłków.

Tego nie może zabraknąć

1. wołowiny i drobiu - gotowanych lub pieczonych. mięso jest źródłem najbardziej wartościowego białka,

2. ryb morskich i rzecznych - najzdrowsze są dziko żyjące (np. łosoś, śledź, dorsz, halibut, makrela, pstrąg),

3. oliwy z oliwek (jedz ją na surowo), tłoczonego na zimno oleju, np. rzepakowego, lnianego (dobre do pieczenia), masło ogranicz do minimum,

4. nabiału i jajek - źródła m.in. białka i wapnia. Ponieważ dorosły człowiek źle trawi znajdującą się w mleku laktozę, lepiej jeść przetwory mleczne poddane fermentacji, np. kefir, jogurt, twarogi. Uwaga: jeśli możesz, wybieraj produkty bez konserwantów,

5. warzyw (w tym czosnku!), ziół i owoców - jedz ich, ile tylko chcesz, szczególnie zdrowe są warzywa zielone,

6. pieczywa pełnoziarnistego, razowego makaronu, brązowego ryżu, ziaren zbóż, orzechów, migdałów (złożonych węglowodanów),

7. źródlanej wody.

Cudowny rosół

Tę najstarszą zupę świata cenią wszystkie nacje. Gotuje się go z kury, wołowiny lub różnych gatunków ryb. Zawiera mnóstwo substancji odżywczych i jest wyjątkowo łatwo przyswajany przez organizm. Mówi się, że dobry rosół leczy wszystko.

Jak się go gotuje: Kawałek wołowiny z kością i kurzego mięsa bez skóry zalej zimną wodą. Dodaj włoszczyznę (z kapustą włoską i cebulą), listek laurowy i ziele angielskie. Gotuj na małym ogniu, aż mięso się "rozpadnie”.

> czytaj dalej