Ogranicz używki

Picie alkoholu i zbyt dużych ilości kawy wypłukuje z organizmu witaminę C i mikroelementy, które wzmacniają nasze siły obronne. Tak samo działa palenie. Postaraj się, jeśli nie rzucić, to przynajmniej ograniczyć ilość wypalanych papierosów, pić alkohol tylko od wielkiego dzwonu i nie więcej niż jedną kawę dziennie.

Wysypiaj się

Śpij 8 godzin dziennie. Niewypoczęty organizm wydatkuje więcej energii i nie jest w stanie walczyć z infekcjami. Odporność organizmu osłabiateż stres - kiedy się denerwujemy, organizm zużywa dużo magnezu, co nas bardzo osłabia. Jeśli żyjesz w napięciu, warto jeść orzechy i gorzką czekoladę - uzupełniają one niedobory magnezu.

Zmień dietę

Powinny się w niej znaleźć warzywa i owoce, które obfitują w tzw. antyoksydanty (przeciwutleniacze), które sprzyjają naszej odporności. Są to głównie witaminy A, C i E, zawarte m.in. w marchwi, szpinaku, brokułach, pomidorach, papryce, cytrusach oraz porzeczkach i truskawkach (także mrożonych). Jedz czosnek - 1-2 ząbki dziennie. Jest bogaty w białka, węglowodany, witaminy C i PP oraz allicynę, która działa bakteriobójczo i zwiększa aktywność układu odpornościowego. Jeśli nie lubisz smaku czosnku, kup w aptece drażetki z jego wyciągiem.

Gimnastykuj się
Nie ma lepszej recepty na zwiększenie odporności niż aktywność fizyczna. Wystarczy 30 minut dziennie, by skutecznie zahartować organizm i chronić się przed chorobotwórczymi drobnoustrojami.

Pij zioła

System obronny organizmu wzmacnia jeżówka (echinacea) oraz żeń-szeń. Doskonale działają też soki i nalewki z czarnej porzeczki i dzikiej róży.

Picie herbatek owocowych z kwiatami hibiscusa i lipy pozwoli twojemu sysytemowi odpornościowemu skutecznie bronić się przed infekcją oraz złagodzić jej objawy, jeśli już cię dopadnie.