Zauważalne oznaki odwodnienia

Ból głowy, zmęczenie, znużenie oraz silne uczucie pragnienia mogą być objawami odwodnienia organizmu. Na niedoborze wody w organizmie utrzymującym się dłużej cierpi nasze samopoczucie i uroda. Skóra staje się szara i pozbawiona blasku, a włosy suche i matowe. Właściwe nawilżenie należy zacząć od środka, dlatego pamiętajmy o regularnym piciu wody – najlepiej częściej i małymi łykami.

Dobre nawyki zimą

Dobrze nawodniony organizm funkcjonuje sprawniej, ponieważ woda pobudza przemianę materii, usuwa szkodliwe toksyny z organizmu i sprzyja utrzymaniu szczupłej sylwetki. Jest to ważne także w okresie jesienno-zimowym, gdy częściej jemy kaloryczne potrawy i przekąski, a niekiedy sięgamy po nie nawet wtedy, kiedy nie odczuwamy głodu. Niezawodnym sposobem na uniknięcie konsekwencji odwodnienia jest wypracowanie w sobie pozytywnych nawyków. Niezależnie od pory roku, osoba dorosła powinna wypijać przynajmniej 1,5 – 2 l wody dziennie. Zimą intuicyjnie nie pijemy tyle co latem, ponieważ odczuwane przez nas pragnienie nie jest tak silne. Wypicie szklanki wody 15 minut przed posiłkiem pomoże rozpoznać głód, który często mylimy z pragnieniem. Dzieje się tak, ponieważ ośrodki głodu i sytości znajdują się w tym samym obszarze naszego mózgu – na podwzgórzu. Warto więc zadbać o to, aby woda była zawsze w zasięgu naszego wzroku, a w przypadku miłośników kawy – zastępowała choć jedną jej filiżankę w ciągu dnia. Po wypracowaniu takiego nawyku szybko można dostrzec poprawę samopoczucia, a długofalowo także wyglądu cery i włosów.

Regularne uprawianie sportu to kolejny zdrowy nawyk i świetna metoda na utrzymanie ładnego wyglądu oraz kondycji, nie tylko zimą. Regularne spożywanie wody w chłodne dni pozwoli uzupełnić jej braki w organizmie na bieżąco oraz podniesie odporność organizmu, szczególnie narażonego wówczas na infekcje i przeziębienia.

A jak nie dać się niskim temperaturom podczas zimowych ćwiczeń?

- Jednym ze sposobów na zminimalizowanie ryzyka przeziębienia jest utrzymywanie układu odpornościowego w stanie najwyższej gotowości - mówi Katarzyna Biłous. - W związku z tym kluczowe jest zachowanie odpowiedniej ilości wody w organizmie, która ulatuje wraz z parą wydychaną podczas treningów. Wybierając się na dłuższy spacer lub ćwiczenia w plenerze, warto pamiętać o zabraniu wody z dodatkiem cytryny lub miodu - dodaje.

Po zakończonym treningu należy odbudować straty wypijając ciepłą herbatę owocową z dodatkiem prawdziwego soku malinowego lub jedząc rozgrzewającą zupę warzywną, przygotowaną na bazie wody filtrowanej.

Podczas długich zimowych spacerów warto zabrać ze sobą pożywną przekąskę w postaci banana czy kanapki. Decydując się na aktywność fizyczną zimą, po zakończonym treningu powinno się zjeść produkty zawierające białko, takie jak jogurt, biały ser czy ryby.