Bieganie od lat coraz bardziej zyskuje na popularności. - Biegać mogą różne osoby - niezależnie od kondycji, czy wieku - przekonuje Anna Ogrodniczak z Kliniki Rehabilitacji Nowy Dwór. Zanim jednak ubierzemy się w ciepły dres i rozpoczniemy trucht po zdrowie, warto poznać podstawowe zasady, które uchronią amatora-biegacza przed kontuzją.

- Osoby, które nie uprawiają, na co dzień sportu, a ich ciało nie jest w dobrej kondycji, nie powinny od razu uprawiać bardzo zaawansowanego joggingu. O kondycję powinno się dbać przez cały rok. W zimie można robić to m. in. poprzez chodzenie na spacery, szybkie marsze czy uprawiając nordic walking - tłumaczy Anna Ogrodniczak.

Specjalistka zachęca, żeby przed rozpoczęciem biegania dokładnie zaplanować trening, uwzględniając możliwości swojego organizmu. - Warto skonsultować się ze specjalistą, czy ta forma aktywności fizycznej jest odpowiednią i bezpieczną dla naszego organizmu - radzi Ogrodniczak. - Początkowo wybieraj krótsze dystanse, aby z czasem stopniowo je wydłużać. Przy pierwszych treningach warto łączyć marsz z biegiem - kilka minut marszu na przemian z kilkoma minutami szybszego biegu. Z czasem fazy biegu powinny być coraz dłuższe - dodaje.

Ogrodniczak podkreśla również znaczenie stroju, w którym biegamy. Oczywiście musi być wygodny, ale co najważniejsze powinien być wykonany z naturalnych tkanin, które zapewnią swobodny przepływ powietrza do skóry. - Najważniejszym elementem jest jednak obuwie. Błędem popełnianym przez wielu nowicjuszy jest bieganie w nieodpowiednich butach. Możemy zapomnieć o trampkach i tenisówkach - zaznacza specjalistka.

Wybór odpowiedniego obuwia wcale nie jest prosty. Bardzo ważna jest amortyzująca podeszwa, jej wybór zależy przede wszystkim od typu podłoża, po którym planujemy biegać, a także pory roku. Znaczenie ma także sposób, w jaki uprawiany jest jogging: bardziej amatorsko czy zawodowo?

- Przed zakupem warto poradzić się sprzedawcy, który zaproponuje modele najlepiej odpowiadające naszym potrzebom. Aby mieć pewność, że trafiliśmy na kompetentną osobę, wybierajmy specjalistyczne sklepy sportowe. Choć cena obuwia nie jest najważniejsza, świadczy jednak o sposobie wykonania i marce - dodaje.

Należy również zwrócić uwagę na jedną z najważniejszych części treningu, rozgrzewkę. Istotne są tutaj m.in. ćwiczenia rozciągające. Pozwolą one na uniknięcie nadwyrężenia lub zerwania ścięgien. Oprócz układu ruchu, należy również przygotować układ krążeniowo-oddechowy.

Ostatnim elementem jest gdzie i po czym będziemy biegać. Anna Ogrodniczak zaznacza, że najlepsza będzie ubita ścieżka. - Jeśli biegasz w okolicy, w której nie ma takich ścieżek, zamiast po chodniku, jeśli to możliwe - staraj się biegać po asfalcie. Każdy bieg zakończ mniej intensywną, wolniejszą fazą. Na koniec nie zapomnij się także rozciągnąć - proponuje.