Wspominasz, jak 10-15 lat temu mogłaś bezkarnie jeść stosy ciastek? Przestań się tym zadręczać, bo... będziesz musiała pocieszyć się kolejnym smakołykiem, a waga znów pójdzie w górę. Spróbuj raczej zrozumieć swój organizm.
Do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje on określonych składników odżywczych oraz odpowiedniej dawki odpoczynku. Zrób uczciwy bilans tego, co jesz i jaki prowadzisz tryb życia. Ważny jest każdy drobiazg. Gotujesz w domu czy kupujesz gotowe dania mrożone lub w proszku? Jesz regularnie posiłki czy non stop chrupiesz dietetyczne batoniki, popijając napojem typu light? Poniżej zamieszczamy listę przeszkód, które utrudniają odzyskanie szczupłej sylwetki. Zacznij je omijać, a przekonasz się, że diety nie będą ci już potrzebne!
1. CIĄGŁE NIEDOSYPIANIE
• Szkodzi, bo... zakłóca gospodarkę hormonalną -obniża poziom leptyny hamującej głód, za to podnosi poziom greliny, która pobudza apetyt i spowalnia spalanie tkanki tłuszczowej.
• Pomoże ci... 7-8 godzin snu, przy kłopotach z zasypianiem -szklanka mleka.
2. DŁUGOTRWAŁE SMAŻENIE
• Szkodzi, bo... składniki nasiąkają tłuszczem (potrawa jest wysokokaloryczna) i nawet w oleju roślinnym wytwarzają się toksyczne substancje.
• Pomoże ci... smażenie bez tłuszczu, na teflonie lub krótkie, w woku.
3. RANO - NIC, NOCĄ - UCZTA
bull; Szkodzi, bo... potrzebujesz energii z samego rana, a nie nocą. Późny posiłek twój organizm skumuluje w postaci tłuszczu.
bull; Pomoże ci... hasło: śniadanie jedz za dwóch, kolację lepiej oddaj.
4. WIARA W CUDOWNE DIETY
bull; Szkodzi, bo... ciągle łudzisz się myślą, że krótkotrwała dieta czy reklamowany specyfik rozwiążą twój problem z wagą. Efekt: nawet jeśli uda ci się zrzucić parę kilo, wkrótce odzyskujesz je, i to z nawiązką.
bull; Pomoże ci... wiedza o tym, czego twój organizm potrzebuje. Przekonasz się, że uboga dieta odchudzająca szkodzi twojej urodzie i tylko radykalna zmiana sposobu odżywiania na dobre poprawi sylwetkę.
5. PODSTĘPNE PRZEKĄSKI
bull; Szkodzą, bo... nawet nie zauważasz, ile ich zjadasz. Małe opakowanie chipsów to już 150 kcal.
bull; Pomoże ci... Jeśli już musisz, chrup co innego -seler, jabłko, orzechy.
6. ŚLEPE ZAUFANIE DO PRODUCENTÓW
bull; Szkodzi, bo... reklamowe hasła nie zawsze mówią prawdę o wartości produktu.
bull; Pomoże ci... lektura etykiety, zanim coś kupisz. Unikaj produktów z długą, mało czytelną listą składników, sprawdzaj zawartość tłuszczu, cukru i konserwantów.
7. CIĄGŁY STRES
bull; Szkodzi, bo... utrudnia trawienie i przyswajanie składników odżywczych. Poza tym potrzebujesz wtedy pozytywnych bodźców i... sięgasz po batonik.
bull; Pomoże ci... sztuka relaksu. Gdy jesteś zdenerwowana, pójdź na krótki spacer, włącz ulubioną płytę, napij się wody albo soku.
8. PRZEKONANIE, ŻE BIAŁKO TUCZY
bull; Szkodzi, bo... białko to podstawowy budulec komórek. Jego niedobór szkodzi twojej urodzie (skóra się wysusza, słabną mięśnie). Białko jest też dobrym spalaczem tłuszczu.
bull; Pomoże ci... umiar. Jedz małe porcje chudego mięsa, ryby, warzywa strączkowe.
9. MAŁE DOKŁADKI
bull; Szkodzą, bo... w sumie zjadasz więcej, niż myślisz. Pozbawiasz się w ten sposób kontroli nad tym, ile jesz.
bull; Pomoże ci... wolniejsze tempo jedzenia, bo twój mózg dopiero po 20 min otrzymuje sygnał, że jesteś syta. Nie spiesz się z dokładką.
10. NAGŁY POMYSŁ: amp;bdquo;OD JUTRA SIĘ ODCHUDZAM!”
bull; Szkodzi, bo... twój organizm ma swój rytm i np. w drugiej połowie cyklu gromadzi wodę, więcej też wtedy jesz. Szkoda dobrych chęci.
bull; Pomoże ci... czas po miesiączce. Nie będzie cię męczył wilczy apetyt i szybciej schudniesz.
11. GŁODÓWKA
bull; Szkodzi, bo... osłabia organizm i naraża cię na efekt jo-jo. Jest dobra jako sposób na oczyszczenie organizmu, a nie na zrzucenie nadwagi.
bull; Pomoże ci... redukcja porcji. Po prostu jedz o 500 kcal mniej.
12. BIAŁE WĘGLOWODANY
bull; Szkodzą, bo... prawie nie ma w nich błonnika i witamin, które przyspieszają trawienie i spalanie tłuszczu. Dostarczają jedynie energii.
bull; Pomoże ci... łyżka otrębów dodana do jogurtu, zrezygnowanie z białego pieczywa.
13. MIŁE UŻYWKI
bull; Szkodzą, bo... alkohol to kalorie, które spalasz najpierw. A kalorie z posiłków cze-kają i... odkładają się.
bull; Pomoże ci... Unikaj picia alkoholu późno wieczorem.
14. ZWODNICZY NAPIS LIGHT
bull; Szkodzi, bo... uważasz, że produkty light możesz jeść w dowolnych ilościach.
bull; Pomoże ci... rozsądek. Jedz je tak, jakby były pełnotłuste (nie więcej!), wtedy osiągniesz oczekiwany efekt.
15. MAŁO OZNACZA DIETETYCZNIE
bull; Szkodzi, bo... od bdquo;ile” ważniejsze jest bdquo;co” jesz.
bull; Pomoże ci... jedzenie produktów wspomagających spalanie tłuszczu, np.: białka, warzyw, pełnych ziaren.
