Jak schudnąć w dwa tygodnie?

| Aktualizacja:
X

Im bliżej lata, tym częściej myślimy o tym, że warto by trochę schudnąć. Zamiast rzucać się na kolejną dietę cud, zmieńmy nasz jadłospis i poświęćmy trochę czasu na proste zabiegi oraz gimnastykę.

Co prawda w krótkim czasie nie uda się stracić wielu kilogramów, ale z pewnością można zgubić tyle, by zmieścić się w kostium kąpielowy czy letnią sukienkę z ubiegłego roku.

Jedz częściej, ale mniej
Jedz 5 niewielkich posiłków dziennie. Pij co najmniej półtora litra wody mineralnej. Jadłospis powinien być tak ułożony, by się nie głodzić (to wręcz przeszkadza w schudnięciu, bo wtedy organizm drastycznie spowalnia spalanie), a przy tym dostarczyć organizmowi wszystkie niezbędne składniki odżywcze, ale tak "odchudzone", by pozwoliły na spalenie odłożonego tłuszczyku.
Oto przykładowy jadłospis. Zobacz, ile możesz zjeść.

Śniadanie:
bułka pełnoziarnista z margaryną, 2 cienkie plasterki wędliny drobiowej, kilka plasterków świeżego ogórka, herbata lub kawa bez cukru lub tost z odrobiną odtłuszczonej margaryny i dżemu niskosłodzonego, herbata lub kawa bez cukru lub jajko na miękko, kromka pełnoziarnistego pieczywa chrupkiego z odrobiną niskotłuszczowej margaryny, kawa lub herbata z mlekiem

Drugie śniadanie:
jabłko lub nektarynka, lub banan, lub pół serka homogenizowanego

Obiad:
cienki filet z piersi kurczaka uduszony na oliwie z warzywami, 1/2 szklanki ryżu na sypko lub cienki, grillowany na łyżeczce oliwy kotlet schabowy, sałata z sokiem z cytryny lub pieczony filet z ryby z gotowanymi warzywami

Podwieczorek:
2 biszkopty lub herbatniki

Kolacja:
sałatka z tuńczyka w sosie własnym (pół puszki), 2 łyżki kukurydzy z puszki i 2 łyżki gotowanego ryżu, szklanka soku owocowego lub ziemniak gotowany i podsmażona na łyżeczce oliwy fasolka szparagowa z łyżeczką tartego żółtego seralub
zapiekanka z warzyw (pokrojonego w plasterki ziemniaka wymieszaj z pokrojoną cebulką i łyżką startego żółtego sera, przypraw i zapiekaj w piekarniku 30 minut).

Ujędrnij skórę
By skóra była jędrna i "kurczyła" się wraz z twoim ciałem, codziennie rano i wieczorem wcieraj w skórę brzucha, bioder i ud balsamy i żele wyszczuplająco-ujędrniające. Bardzo pomaga w schudnięciu tzw. szczotkowanie ciała na sucho. Dość miękką szczotką masuj (okrężnymi ruchami) całe ciało, od kolan ku górze. Szczególnie intensywnie szczotkuj brzuch, biodra, uda. Piersi omijaj.

Pij miętę i wodę z cytryną
Organizm szybciej będzie pozbywał się wałeczków, jeśli dodatkowo wspomożesz go piciem rano gorącej wody z cytryną, a wieczorem mięty - przyspieszają pracę jelit i ich oczyszczanie.

Ćwicz codziennie pół godziny
By spalić nadmiar tłuszczu, musisz wydatkować więcej energii, niż dostarczać jej z pożywieniem, dlatego powinno się codziennie przez co najmniej 30 minut ćwiczyć . Mogą to być "brzuszki", wymachy nóg i ramion, skłony. Doskonale sprawdza się również skakanie na skakance - uruchamia wszystkie grupy mięśni, szybko poprawiając kondycję, i pozwala stracić wiele energii.

Materiał chroniony prawem autorskim - wszelkie prawa zastrzeżone. Dalsze rozpowszechnianie artykułu tylko za zgodą wydawcy INFOR Biznes.
Zapoznaj się z regulaminem i kup licencję
Udostępnij na Facebooku
Źródło: dziennik.pl
    Powered by ContentStream
    • ~Estera
      2012-06-05 22:28
      Da się schudnąć w dwa tygodnie i to bez wielkich wyrzeczeń. Ja na diecie 14aVital schudłam w ciągu 2 tygodni aż 4 kg, dla mnie to naprawdę dużo. a jak do diety dołączymy ćwiczenia, to efekt murowany.
    • ~anonim
      2011-08-16 19:36
      warze 53g i ide do piątej klasy koledzy i kolerzanki śmieją sie zemnie że jestem gruba ... bardzo chciała bym schudnoć w dwa tygodnie BARDZO PROSZE POMUSZCIE MI schudnoć:(
    • ~Niuniaa [...]
      2011-08-12 16:20
      nie zgodzę się z tym ja potrzebuje diety "cud" idę do 1 klasy gimnazjum mam 1.60 coś i waże 56 kilo - katastrofaa! jak mam spowodować by nie być taka jaka jestem. kraków tu nie ma jak się ruszać. w ciągu dnia jestem bardzoo aktywna fizycznie i mało jem. ale tyje z dnia na dzień. to jest okropne. jem czasem raz dziennie i chodze na 1, 2, 3 godzinne spacery. [...] RATUJCIEE mnie. ja chce mieć co pokazać. oczywiście wszyscy mówią że jestem szczupła ale ja tak nie uwarzam. mam płaski brzuch ale taaaaaaa!!! waga mnie przerazża
    • ~perfect slim
      2011-04-14 16:07
      W ciągu tych dwóch tygodni dwa razy dziennie wypijmy także herbatę IRVING Tea SPA Perfect Slim, która zawiera „pogromcę tłuszczu” czerwoną herbatę Pu-erh oraz ekstrakt z ziaren zielonej kawy, wspomagające organizm w procesie spalania tłuszczu i pomagają ograniczać przyswajanie cukrów, co wpływa na redukcję masy ciała.
    • ~Gaga
      2012-12-13 22:13
      u mnie jest tragedia bo mam 14 lat mam 170 cm wzrostu a waże 80 kg!!! nie mogę schudnąć a gdy próbuję to efekt jest perzeciwny
    • ~~Julia
      2013-01-25 21:28
      Ja idę niedługo do 1 gim mam 1.63 i waże 45 i chcę schudnąć do 40 , 35 ;)
    • ~idi
      2014-06-22 12:34
      Ja bym do tego dorzuciła jeszcze naturalny suplement diety figura extraslim, który wspomaga odchudzanie, bo przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Jest w 100% naturalny, a daje super fajne efekty :)
    • ~KaśKaŚ
      2013-12-11 19:42
      Każdy czas na odchudzanie jest dobry, kiedy jest nadwaga. Sposobów jest cała masa, każdy wybiera ten, który mu najbardziej pasuje. W moim przypadku odpadają treningi bo nie mam na tyle zacięcia, dlatego wspomagam się tabletkami, po różnych testach różnych środków zatrzymałam się na slimcea i przy tym zostałam aktualnie, 3 miesiące, troszkę wyrzeczeń, wiadomo, same tabletki nic nie zdziałają i teraz utrzymuje sumiennie "idealną" dla mnie wagę.
    • ~~martynaa
      2013-06-06 15:11
      Ja ćwicze i stosuje diete. Jak narazie waże 50 kg. mam zamiar schudnąć przynajmniej 5 kg do wakacji. nie wiem czy mi się to uda :' (
    • ~Emiliiis
      2013-05-18 13:55
      Boże Dzieci drogie ! Wy chcecie się odchudzać już w 1 klasie gim. Ja mam 17 lat i chcę się odchudzic , ze względu na wakacje z chłopakiem za granicą , a wy tu macie niedowagę!!! A nie nadwagę , ja mam 174 cm . i wazę 74 kg. to dopiero dużo
      Pomyślcie !
      Za nim któraś z was ********* dietą będzie wąchała kwiatki ale od dołu!
    AutorUwaga, Twój komentarz może pojawić się z opóźnieniem do 10 minut. Zanim dodasz komentarz - zapoznaj się z zasadami komentowania artykułów.