Jak schudnąć w dwa tygodnie?

Sylwia Bartczak | 2007-10-13 15:12 | Aktualizacja: 23:57

Im bliżej lata, tym częściej myślimy o tym, że warto by trochę schudnąć. Zamiast rzucać się na kolejną dietę cud, zmieńmy nasz jadłospis i poświęćmy trochę czasu na proste zabiegi oraz gimnastykę.



Co prawda w krótkim czasie nie uda się stracić wielu kilogramów, ale z pewnością można zgubić tyle, by zmieścić się w kostium kąpielowy czy letnią sukienkę z ubiegłego roku.

Jedz częściej, ale mniej
Jedz 5 niewielkich posiłków dziennie. Pij co najmniej półtora litra wody mineralnej. Jadłospis powinien być tak ułożony, by się nie głodzić (to wręcz przeszkadza w schudnięciu, bo wtedy organizm drastycznie spowalnia spalanie), a przy tym dostarczyć organizmowi wszystkie niezbędne składniki odżywcze, ale tak "odchudzone", by pozwoliły na spalenie odłożonego tłuszczyku.
Oto przykładowy jadłospis. Zobacz, ile możesz zjeść.

Śniadanie:
bułka pełnoziarnista z margaryną, 2 cienkie plasterki wędliny drobiowej, kilka plasterków świeżego ogórka, herbata lub kawa bez cukru lub tost z odrobiną odtłuszczonej margaryny i dżemu niskosłodzonego, herbata lub kawa bez cukru lub jajko na miękko, kromka pełnoziarnistego pieczywa chrupkiego z odrobiną niskotłuszczowej margaryny, kawa lub herbata z mlekiem

Drugie śniadanie:
jabłko lub nektarynka, lub banan, lub pół serka homogenizowanego

Obiad:
cienki filet z piersi kurczaka uduszony na oliwie z warzywami, 1/2 szklanki ryżu na sypko lub cienki, grillowany na łyżeczce oliwy kotlet schabowy, sałata z sokiem z cytryny lub pieczony filet z ryby z gotowanymi warzywami

Podwieczorek:
2 biszkopty lub herbatniki

Kolacja:
sałatka z tuńczyka w sosie własnym (pół puszki), 2 łyżki kukurydzy z puszki i 2 łyżki gotowanego ryżu, szklanka soku owocowego lub ziemniak gotowany i podsmażona na łyżeczce oliwy fasolka szparagowa z łyżeczką tartego żółtego seralub
zapiekanka z warzyw (pokrojonego w plasterki ziemniaka wymieszaj z pokrojoną cebulką i łyżką startego żółtego sera, przypraw i zapiekaj w piekarniku 30 minut).

Ujędrnij skórę
By skóra była jędrna i "kurczyła" się wraz z twoim ciałem, codziennie rano i wieczorem wcieraj w skórę brzucha, bioder i ud balsamy i żele wyszczuplająco-ujędrniające. Bardzo pomaga w schudnięciu tzw. szczotkowanie ciała na sucho. Dość miękką szczotką masuj (okrężnymi ruchami) całe ciało, od kolan ku górze. Szczególnie intensywnie szczotkuj brzuch, biodra, uda. Piersi omijaj.

Pij miętę i wodę z cytryną
Organizm szybciej będzie pozbywał się wałeczków, jeśli dodatkowo wspomożesz go piciem rano gorącej wody z cytryną, a wieczorem mięty - przyspieszają pracę jelit i ich oczyszczanie.

Ćwicz codziennie pół godziny
By spalić nadmiar tłuszczu, musisz wydatkować więcej energii, niż dostarczać jej z pożywieniem, dlatego powinno się codziennie przez co najmniej 30 minut ćwiczyć . Mogą to być "brzuszki", wymachy nóg i ramion, skłony. Doskonale sprawdza się również skakanie na skakance - uruchamia wszystkie grupy mięśni, szybko poprawiając kondycję, i pozwala stracić wiele energii.





zdjęcie autora

Autorem tekstu jest

Sylwia Bartczak

Zobacz inne teksty autora »

Źródło: dziennik.pl
Podziel się:
Znajdź Dziennik.pl na:FBgoogle plusetwitter
Wypowiedzi: 9
  • ~KaśKaŚ2013-12-11 19:42

    Każdy czas na odchudzanie jest dobry, kiedy jest nadwaga. Sposobów jest cała masa, każdy wybiera ten, który mu najbardziej pasuje. W moim przypadku odpadają treningi bo nie mam na tyle zacięcia, dlatego wspomagam się tabletkami, po różnych testach różnych środków zatrzymałam się na slimcea i przy tym zostałam aktualnie, 3 miesiące, troszkę wyrzeczeń, wiadomo, same tabletki nic nie zdziałają i teraz utrzymuje sumiennie "idealną" dla mnie wagę.

  • ~~martynaa2013-06-06 15:11

    Ja ćwicze i stosuje diete. Jak narazie waże 50 kg. mam zamiar schudnąć przynajmniej 5 kg do wakacji. nie wiem czy mi się to uda :' (

  • ~Emiliiis2013-05-18 13:55

    Boże Dzieci drogie ! Wy chcecie się odchudzać już w 1 klasie gim. Ja mam 17 lat i chcę się odchudzic , ze względu na wakacje z chłopakiem za granicą , a wy tu macie niedowagę!!! A nie nadwagę , ja mam 174 cm . i wazę 74 kg. to dopiero dużo
    Pomyślcie !
    Za nim któraś z was ********* dietą będzie wąchała kwiatki ale od dołu!

  • ~~Julia2013-01-25 21:28

    Ja idę niedługo do 1 gim mam 1.63 i waże 45 i chcę schudnąć do 40 , 35 ;)

  • ~Gaga2012-12-13 22:13

    u mnie jest tragedia bo mam 14 lat mam 170 cm wzrostu a waże 80 kg!!! nie mogę schudnąć a gdy próbuję to efekt jest perzeciwny

  • ~Estera2012-06-05 22:28

    Da się schudnąć w dwa tygodnie i to bez wielkich wyrzeczeń. Ja na diecie 14aVital schudłam w ciągu 2 tygodni aż 4 kg, dla mnie to naprawdę dużo. a jak do diety dołączymy ćwiczenia, to efekt murowany.

  • ~anonim2011-08-16 19:36

    warze 53g i ide do piątej klasy koledzy i kolerzanki śmieją sie zemnie że jestem gruba ... bardzo chciała bym schudnoć w dwa tygodnie BARDZO PROSZE POMUSZCIE MI schudnoć:(

  • ~Niuniaa [...]2011-08-12 16:06

    nie zgodzę się z tym ja potrzebuje diety "cud" idę do 1 klasy gimnazjum mam 1.60 coś i waże 56 kilo - katastrofaa! jak mam spowodować by nie być taka jaka jestem. kraków tu nie ma jak się ruszać. w ciągu dnia jestem bardzoo aktywna fizycznie i mało jem. ale tyje z dnia na dzień. to jest okropne. jem czasem raz dziennie i chodze na 1, 2, 3 godzinne spacery. [...] RATUJCIEE mnie. ja chce mieć co pokazać. oczywiście wszyscy mówią że jestem szczupła ale ja tak nie uwarzam. mam płaski brzuch ale taaaaaaa!!! waga mnie przerazża

  • ~perfect slim2011-04-14 16:07

    W ciągu tych dwóch tygodni dwa razy dziennie wypijmy także herbatę IRVING Tea SPA Perfect Slim, która zawiera „pogromcę tłuszczu” czerwoną herbatę Pu-erh oraz ekstrakt z ziaren zielonej kawy, wspomagające organizm w procesie spalania tłuszczu i pomagają ograniczać przyswajanie cukrów, co wpływa na redukcję masy ciała.


Uwaga, Twój komentarz może pojawić się z opóźnieniem do 10 minut.
Zanim dodasz komentarz - zapoznaj się z zasadami komentowania artykułów.

Widzisz naruszenie regulaminu? Zgłoś je!
Prognoza pogody i program TV