75% trenujących kobiet gimnastykuje się rano. Wszystkie są zgodne - to świetna pobudka. Ponadto gimnastyka poprawi Ci humor. Jak? Dzięki endorfinom, hormonom, które Twój mózg wytwarza podczas ćwiczeń.
Rozciągnij mięśnie grzbietu
- usiądź po turecku. Wyprostuj lewą nogę (palce stóp zadarte). Unieś prawą rękę i spróbuj sięgnąć do lewej stopy. Staraj się nie odrywać pośladków od podłogi. Zrób po 15 skłonów każdą ręką (1 minuta),
- uklęknij, podpierając się rękami. Unieś jednocześnie lewą rękę i prawą nogę. Kolanem dotknij do łokcia. Wróć do pozycji na czworakach, a potem unieś prawą rękę i lewą nogę. Zrób 60 powtórzeń (2 minuty),
- stań wyprostowana, wciągnij brzuch i napnij mięśnie pośladków. W dłonie weź małe hantle albo litrowe butelki z wodą mineralną. Ręce unieś tak, by ramiona i przedramiona tworzyły kąty proste - to jest Twoja pozycja wyjściowa. Teraz przenieś ręce do przodu (złącz łokcie), wytrzymaj chwilę i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 30 razy, chwilę odetchnij i zrób je ponownie 30 razy (2 minuty).
Rozgrzej się podskokami.
- ugnij nogi, dłonie zaciśnij w pięści i z całej siły atakuj powietrze. Staraj się poruszać tak jak prawdziwy bokser: podskakuj, pochylaj tułów, rób uniki. Ćwicz, licząc powoli do 60 (1 minuta),
- poskacz przez skakankę, wszystkimi znanymi ci technikami - obiema nogami, potem raz na jednej nodze, raz na drugiej. Skacz do przodu i do tyłu. Wykonaj przynajmniej 60 podskoków, najlepiej boso (1 minuta).
Teraz nogi i pośladki
- połóż się na plecach. Ugnij prawą nogę, a lewą stopę oprzyj na prawym kolanie. Powoli unieś biodra (policz do 5) i opuść je na podłogę. Powtórz 15 razy. Po chwili przerwy wykonaj ćwiczenie kolejne 15 razy z prawą stopą opartą na lewym kolanie (1 minuta),
- weź w ręce hantle. Lewą nogą zrób krok naprzód - prawą ugnij tak, by kolano niemal dotykało podłogi - to twoja pozycja wyjściowa. Następnie powoli prostuj i jak najmocniej uginaj nogi. Pamiętaj, żeby plecy były cały czas proste. Zrób 60 powtórzeń (2 minuty),
- usiądź na krześle, plecy proste, brzuch wciągnięty. Prawą nogę oprzyj na lewym kolanie. Potem chwyć ją i staraj się przyciągnąć jak najbliżej klatki piersiowej (tułów musi pozostać nieruchomy). Policz do 20 i powtórz ćwiczenie lewą nogą (1 minuta).
Na koniec ramiona
- ręce wyciągnij przed siebie (wnętrze dłoni skieruj ku górze). Prawą dłonią obejmij palce lewej i lekko wygnij je do dołu. Wytrzymaj 30 sekund, a potem w ten sam sposób rozciągnij prawy nadgarstek (1 minuta),
- stań prosto. Unieś ręce do góry (w lewą weź ciężarek). Prawą dłonią chwyć lewe ramię i wykonaj 30 skłonów w prawo. Potem przełóż ciężarek do prawej ręki i zrób 30 skłonów w lewo (2 minuty),
- usiądź na krześle, rozstaw kolana, pochyl tułów. Ciężarek weź w lewą rękę. Oprzyj ją na lewym udzie, a potem zginaj i prostuj, licząc do 30. Teraz weź ciężarek w prawą rękę i powtórz to samo (1 minuta).
Chcesz mieć świetny humor? Zacznij dzień od gimnastyki. Kilka prostych ćwiczeń szybko postawi Cię na nogi. Zajmą Ci one dokładnie tyle czasu, ile wypicie filiżanki małej czarnej.
Materiał chroniony prawem autorskim - wszelkie prawa zastrzeżone. Dalsze rozpowszechnianie artykułu za zgodą wydawcy INFOR PL S.A. Kup licencję
Reklama
Reklama
Reklama