75% trenujących kobiet gimnastykuje się rano. Wszystkie są zgodne - to świetna pobudka. Ponadto gimnastyka poprawi Ci humor. Jak? Dzięki endorfinom, hormonom, które Twój mózg wytwarza podczas ćwiczeń.

Rozciągnij mięśnie grzbietu


- usiądź "po turecku". Wyprostuj lewą nogę (palce stóp zadarte). Unieś prawą rękę i spróbuj sięgnąć do lewej stopy. Staraj się nie odrywać pośladków od podłogi. Zrób po 15 skłonów każdą ręką (1 minuta),

- uklęknij, podpierając się rękami. Unieś jednocześnie lewą rękę i prawą nogę. Kolanem dotknij do łokcia. Wróć do pozycji na czworakach, a potem unieś prawą rękę i lewą nogę. Zrób 60 powtórzeń (2 minuty),

- stań wyprostowana, wciągnij brzuch i napnij mięśnie pośladków. W dłonie weź małe hantle albo litrowe butelki z wodą mineralną. Ręce unieś tak, by ramiona i przedramiona tworzyły kąty proste - to jest Twoja pozycja wyjściowa. Teraz przenieś ręce do przodu (złącz łokcie), wytrzymaj chwilę i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 30 razy, chwilę odetchnij i zrób je ponownie 30 razy (2 minuty).

Rozgrzej się podskokami.

- ugnij nogi, dłonie zaciśnij w pięści i z całej siły "atakuj" powietrze. Staraj się poruszać tak jak prawdziwy bokser: podskakuj, pochylaj tułów, rób uniki. Ćwicz, licząc powoli do 60 (1 minuta),

- poskacz przez skakankę, wszystkimi znanymi ci technikami - obiema nogami, potem raz na jednej nodze, raz na drugiej. Skacz do przodu i do tyłu. Wykonaj przynajmniej 60 podskoków, najlepiej boso (1 minuta).

Teraz nogi i pośladki

- połóż się na plecach. Ugnij prawą nogę, a lewą stopę oprzyj na prawym kolanie. Powoli unieś biodra (policz do 5) i opuść je na podłogę. Powtórz 15 razy. Po chwili przerwy wykonaj ćwiczenie kolejne 15 razy z prawą stopą opartą na lewym kolanie (1 minuta),

- weź w ręce hantle. Lewą nogą zrób krok naprzód - prawą ugnij tak, by kolano niemal dotykało podłogi - to twoja pozycja wyjściowa. Następnie powoli prostuj i jak najmocniej uginaj nogi. Pamiętaj, żeby plecy były cały czas proste. Zrób 60 powtórzeń (2 minuty),

- usiądź na krześle, plecy proste, brzuch wciągnięty. Prawą nogę oprzyj na lewym kolanie. Potem chwyć ją i staraj się przyciągnąć jak najbliżej klatki piersiowej (tułów musi pozostać nieruchomy). Policz do 20 i powtórz ćwiczenie lewą nogą (1 minuta).

Na koniec ramiona

- ręce wyciągnij przed siebie (wnętrze dłoni skieruj ku górze). Prawą dłonią obejmij palce lewej i lekko wygnij je do dołu. Wytrzymaj 30 sekund, a potem w ten sam sposób rozciągnij prawy nadgarstek (1 minuta),

- stań prosto. Unieś ręce do góry (w lewą weź ciężarek). Prawą dłonią chwyć lewe ramię i wykonaj 30 skłonów w prawo. Potem przełóż ciężarek do prawej ręki i zrób 30 skłonów w lewo (2 minuty),

- usiądź na krześle, rozstaw kolana, pochyl tułów. Ciężarek weź w lewą rękę. Oprzyj ją na lewym udzie, a potem zginaj i prostuj, licząc do 30. Teraz weź ciężarek w prawą rękę i powtórz to samo (1 minuta).