Rodzaj sylwetki możesz łatwo określić według tego, jak rozkłada się tkanka tłuszczowa. Jeżeli to, co jesz, „wchodzi” ci przede wszystkim w biodra i uda, a przy tym możesz się pochwalić wiotką talią i szczupłymi ramionami, masz sylwetkę „gruszki”.

Z kolei brak talii oraz nadmiar tkanki tłuszczowej na brzuchu, biuście i ramionach charakteryzują figurę typu „jabłko”. Plusem takiej sylwetki są szczupłe nogi i niemal chłopięce biodra.

Nie zawsze rodzaj otyłości da się określić już na pierwszy rzut oka. W razie wątpliwości można dokonać prostego obliczenia: obwód talii podzielić przez obwód bioder. Jeżeli otrzymasz wynik poniżej 0,8 - jesteś „gruszką”, wyższy rezultat kwalifikuje cię do grupy „jabłek”. Pamiętaj przy tym, że to oznacza tylko skłonność do nadmiaru tkanki tłuszczowej w określonych miejscach. Większość z nas nadwagę zawdzięcza złej diecie.

JEŻELI JESTEŚ JABŁKIEM

  • Prawidłowa waga to dla ciebie nie tylko kwestia urody. Efekty otyłości brzusznej to często nadciśnienie tętnicze i cukrzyca.
  • Pilnuj się, nawet jeśli nie masz jeszcze problemu z tuszą. Nadwaga u „jabłek” pojawia się najczęściej w średnim wieku, gdy organizm produkuje mniej progesteronu.
  • Najważniejsza jest u ciebie poprawa metabolizmu. Jedz to, co go przyspiesza: produkty pełnoziarniste, warzywa i owoce.
  • Jedz małe porcje, ale często i regularnie.
  • Mniej sól, stosuj zioła. lUnikaj tłustych potraw. Jedz jak ptaszek, za to 5 razy dziennie

    ŚNIADANIE: 4 łyżki zwykłych płatków owsianych gotuj przez 5-7 min w 250 ml wody. Dodaj 3 orzechy włoskie oraz 1/2 startego jabłka.
    Porcja: 250 kcal.

    DRUGIE ŚNIADANIE: 150 ml jogurtu naturalnego, pomarańcza.
    Porcja: 200 kcal.

    OBIAD: 10 dag pieczonej chudej wołowiny pokrój w cienkie plastry. Zjedz z 2 ugotowanymi ziemniakami, 1/2 czerwonej papryki, pokrojoną w słupki marchewką i kilkoma rzodkiewkami.
    Porcja: 270 kcal.

    PODWIECZOREK: Wydrąż z jabłka gniazdo nasienne. Włóż do środka pokruszony orzech włoski i łyżeczkę miodu. Posyp cynamonem i upiecz w piekarniku.
    Porcja: 120 kcal.

    KOLACJA: Zieloną sałatę wymieszaj z łyżką sosu winegret, posyp 3 dag startego sera. Zjedz z razowym tostem.
    Porcja: 250 kcal.

    Ćwiczeniami popraw przemianę materii

    Zacznij prowadzić aktywniejszy tryb życia. Ruch jest dla ciebie równie ważny jak zdrowe jedzenie, bo pomaga usunąć zaburzenia metaboliczne. Dzięki niemu komórki stają się bardziej wrażliwe na insulinę i zmniejsza się ryzyko zachorowania na cukrzycę typu II. Wybieraj takie ćwiczenia, które ułatwią ci pozbycie się „oponek” (np. brzuszki) i wyszczuplą ramiona (bez ciężarków, by nie rozbudować mięśni). Dobre są szybkie spacery i aerobik w wodzie.

    czytaj dalej



    JEŻELI JESTEŚ GRUSZKĄ

    >>> Fałdki tłuszczu na biodrach i udach, na które skarżą się i młode kobiety, są często efektem działania hormonów. To poważny przeciwnik - zbędne okrągłości w tych okolicach znikają z wielkim trudem.
    >>> Przede wszystkim nie martw się, bo figura „gruszka” nie jest tak groźna dla zdrowia jak „jabłko”. Nadwaga może ewentualnie nadmiernie obciążać stawy i być przyczyną żylaków. >>> Jadaj trochę mniej, regularnie i nie podjadaj między posiłkami. Nie zapominaj o śniadaniu, za to kolację jedz wcześnie, najlepiej w godz. 17.00-18.00
    >>> Przygotowuj lekkie posiłki, zawierające mniej kalorii. lUnikaj produktów rafinowanych, np. białego makaronu i pieczywa oraz cukru (najlepiej zrezygnuj ze słodyczy).
    >>> Nie jedz potraw smażonych, tylko gotowane lub duszone. Jedz lekko, 4 razy dziennie

    ŚNIADANIE: 20 dag twarożku wiejskiego wymieszaj z estragonem i szczypiorkiem. Zjedz z pełnoziarnistym tostem.
    Porcja: 270 kcal.

    DRUGIE ŚNIADANIE: Na sałatkę owocową pokrój po pół jabłka i grejpfruta. Posyp po wierzchu kilkoma rodzynkami i łyżką podprażonych pestek słonecznika.
    Porcja: 200 kcal.

    OBIAD: 15 dag filetu z sandacza przypraw ziołami, skrop sokiem z cytryny, zawiń w folię aluminiową i upiecz. Na sałatkę pokrój kawałek pora, cykorię i 1/4 papryki. Wymieszaj z łyżką jogurtu, posyp koperkiem.
    Porcja: 170 kcal.

    KOLACJA: 4 łyżki ugotowanego brązowego ryżu wymieszaj z 2 łyżkami duszonego szpinaku. 2 pomidory wydrąż, napełnij farszem i upiecz.
    Porcja: 230 kcal.

    Ćwiczenia dla Ciebie

    Wysmuklaj nogi, wzmacniaj ramiona. Łatwiej osiągniesz oczekiwany efekt, jeżeli zaczniesz umiejętnie ćwiczyć. To ważne, bo odpowiednio dobranymi ćwiczeniami możesz znacznie skorygować sylwetkę. Korzystne będą dla ciebie wszelkie ćwiczenia rozciągające, np. joga, callanetics, bo działają wysmuklająco, a nie rozbudowują mięśni ud. Zapisz się na nordic walking - spacer z kijkami odciąża stawy, za to wzmacnia mięśnie górnych partii ciała.